Eno najbolj problematičnih področij pri treningu otrok so trebušne mišice. Čeprav so običajne vaje za odrasle primerne, morda niso vedno optimalne. Če želite doseči dober rezultat, morate kombinirati posebne tehnike in elemente igre.
Navodila
Korak 1
Najbolje je trenirati z otrokom. To je splošno načelo, ki bo delovalo pri vseh vajah. Imejte tekmovanje. Na primer, lahko trdite, da boste večkrat ponavljali na minuto. Seveda ni vedno vredno zmagati, dajte otroku priložnost, da uživa v zmagi, vendar ne morete brezpogojno izgubiti.
2. korak
Drugo pomembno načelo je, da se mora otrok zanimati za šport. Kljub temu, da vaje na trebušnih mišicah niso izvirne, je treba ustvariti takšne pogoje, da bo fant nestrpno začel pouk. Na primer, lahko mu rečete, da je junak, ki mora rešiti kraljestvo, vendar bo za to moral veliko trenirati.
3. korak
Prva vaja. Otrok naj leži na hrbtu in dvigne eno nogo navzgor pod kotom 90 stopinj. Potem se mora dotakniti tal z nasprotne strani (na primer, če je noga desna, potem se morate dotakniti tal na levi strani). Po tem je treba nogo spet dvigniti v prvotni položaj in jo mirno spustiti na tla. Nato se tehnika ponovi zrcalno. Ta vaja vam omogoča, da trenirate poševne trebušne mišice. Hkrati je obremenitev minimalna, tako da se otrok zlahka spopade.
4. korak
Druga vaja. Pomaga tudi pri gradnji poševnih trebušnih mišic. Otrok mora ležati na hrbtu in upogniti kolena. Po rahlo dvignjenem telesu mora doseči nogo, najprej z desne in nato z leve strani. To vajo je treba ponoviti 20-30 krat. Je zelo lahek. Mnogi športniki ga uporabljajo kot ogrevanje.
5. korak
Tretja vaja. Trenira vse odseke tiska. Otrok mora visiti na vodoravni palici, nato pa, upognite kolena, potegnite noge na prsni koš. Ta vaja sprva morda ne bo delovala dobro, še posebej, če fant prej ni treniral. S tem ni nič narobe, naj naredi, kar lahko. Pomagajte mu tako, da mu dvignete noge. Takoj, ko začne z lahkoto posegati po prsih, dvigalom dodajte zasuke.
6. korak
Četrta vaja. Redni škrtanje. Otrok naj leži na hrbtu in upogne kolena. Držite jih z rokami, da ustvarite oporo. Potem mora fant zložiti roke za glavo in se z dvigom trupa dotakniti kolen s komolci. Takoj, ko opazite, da ima otrok težave z vstajanjem, mu recite »stop« in ga prosite, naj nekaj časa leže.
7. korak
Peta vaja. V navadnih ljudeh se imenuje "samokolnica". Otroka primite za noge, tako da počiva le na sprednjih rokah in nekaj časa hodite z njim. Otroci imajo radi to vajo, saj je zabavna in dokaj preprosta. Hkrati trebušne mišice treniramo izometrično, kar daje dober učinek.
