Izčrpano atletsko telo so sanje mnogih ljudi. Za tiste, ki imajo naravno močno okostje, je veliko lažje graditi mišice kot tanke osebe. Vendar ni nič nemogoče in ob upoštevanju nekaterih pravil se bo tudi najtanjši moški ali preveč krhka ženska lahko pohvalila z lepimi oblikami.
Potrebno je
uravnotežen obrok, mrena, dumbbells
Navodila
Korak 1
Začnite s povečanjem teže, izračunajte ga po formuli: višina, izražena v centimetrih, minus 110. Rezultat je približen, vendar vam bo pomagal pri navigaciji. Določite dnevni vnos kalorij. Dodajte mu še 900 - na koncu boste dobili številko, potrebno za pridobivanje manjkajoče teže.
2. korak
Jejte pravilno: izogibajte se veliko nepotrebnim kalorijam, ki jih najdemo v sladkarijah in izdelkih iz moke. Jejte veliko beljakovin, saj vsebujejo beljakovine, ki povečujejo proizvodnjo rastnih hormonov in testosterona. Meso, ribe in perutnino kombinirajte s surovo zelenjavo, da boste prebavnemu traktu pomagali pri prebavi hrane. Ne dovolite pojava lakote - bolje je jesti vsaki dve uri, vendar v majhnih delih.
3. korak
Več pozornosti namenite treningu z utežmi. Jogging, plavanje in druge kardio obremenitve naj bodo čim manjše: dovolj je desetminutno ogrevanje. Pri črpanju mišic je treba dati prednost počepom z mreno, stiskalnico in stoječo mrežo, deadlift na zravnanih nogah in deadlift v naklonu. Dobre so tudi vaje z utežmi. Bolje je, da izberete program treninga s profesionalnim trenerjem, pri čemer upoštevate vse značilnosti figure.
4. korak
Upoštevati je treba, da do mišične rasti ne pride med treningom, temveč po njem. Če želite doseči dober rezultat, morate dva do trikrat na teden hoditi v telovadnico. Spanje manj kot osem ur na dan ni priporočljivo. Da bi bili pouki uspešni, morate sami spremljati svoje moči - če ste utrujeni ali se ne počutite dobro, je trening bolje prestaviti.
5. korak
Redno vadite, saj bo preskakovanje pouka privedlo do nekega vračanja vašega telesa v prejšnje stanje. Bodite vztrajni, ne bojte se težav in verjemite v uspeh - to je zelo pomembno pri ukvarjanju s športom. Pitje alkohola in kajenje lahko izniči vse rezultate. Da bi postava zares postala lepa, velja upoštevati vsakodnevno rutino in pozabiti na slabe navade.
