Lep, raven in čvrst trebuh so sanje tisočev moških in žensk. Nekateri ljudje ves svoj prosti čas preživijo v telovadnici v želji, da bi dobili dragocene kocke. Za napeti trebuh vam ni treba v telovadnico. Želeni rezultat lahko dosežete doma, vse vaje morate izvajati pravilno in redno. Torej, za črpanje spodnjih trebušnih mišic lahko uporabite naslednji sklop vaj.
Navodila
Korak 1
Preden nadaljujete z glavnim kompleksom, ogrejte telo, da se izognete poškodbam. 5-7 minut delajte zamahe z rokami, upogibajte se, zasukajte telo. Ko začutite, da so mišice ogrete, lahko začnete z vajami za krepitev mišic spodnjega tiska.
2. korak
Lezite na tla. Roke položite pod zadnjico, noge upognite v kolenih. Nato kolena čim bolj potegnite na ramena, medenico rahlo dvignite od tal. Nato se vrnite v začetni položaj. Naredite 20-25 ponovitev.
3. korak
Ležite na ravni površini, dvignite ravne noge pod kotom 45 °, spodnji del hrbta pritisnite na tla. Nato začnite počasi spuščati noge navzdol, ko začutite, da se hrbet začne dvigovati od tal, se ustavite in v tem položaju ostanite 30 sekund. Spustite noge in počivajte minuto. Vajo ponovite še nekajkrat.
4. korak
Lezite na tla z nogami, upognjenimi v kolenih. Dvignite vrat, ramena in zgornji del hrbta s tal, sežite z brado do kolen. Hkrati napnite trebušne mišice. Ustavite se, ko začutite napetost in pekoč občutek v spodnjem delu trebuha. Zadržite nekaj sekund, vrnite se v začetni položaj. Vajo izvedite 15-20 krat v 3-4 sklopih. Število ponovitev lahko postopoma povečujemo.
5. korak
Pomaga pri krepitvi mišic spodnjega tiska vaja "kolo". Lezite, poravnajte noge, pritisnite hrbet na tla, lahko položite roke za glavo. Začnite imitirati noge, kolesariti. Naredite 50 ponovitev.
6. korak
Ena najpreprostejših vaj za spodnji tisk je redno dviganje nog iz ležečega položaja. Lezite na tla, poravnajte noge in jih nato dvignite, lahko jih celo pripeljete za glavo. Nato se vrnite v začetni položaj. Naredite 3-4 serije po 20-25 ponovitev. Glavna stvar je, da to vajo izvajamo gladko in počasi, brez sunkov in nenadnih gibov. Vsako nogo lahko dvignete po vrsti. Ko dvigujete noge, pazite, da vam spodnji del hrbta ne odpade od tal.
