Težave z "zaobljenim" trebuhom so še posebej pomembne poleti, ko dekleta tako želijo šopiriti v odprtih vrhovih. Za lepo postavo je treba poskrbeti vnaprej. Začnite izvajati vaje zdaj, da vam kasneje ne bo treba skrivati pomanjkljivosti.
Navodila
Korak 1
Komplet vaj izvajajte zjutraj, dve uri po obroku in eno uro pred njim. Priporočeno število treningov na teden je vsaj 2-3 krat. Če boste pogosteje telovadili, si mišice ne bodo mogle opomoči.
2. korak
Pred začetkom vaje se obvezno ogrejte. To je lahko plesna aerobika, tek na kraju samem ali na tekalni stezi. Lahko jih nadomestite z vožnjo na sobnem kolesu. V nasprotnem primeru se lahko poškodujejo hladne mišice. Poleg tega med ogrevanjem maščobe izgorevajo po telesu, tudi v trebuhu.
3. korak
Lezite na hrbet na tleh, noge upognite pod kotom devetdeset stopinj. Roke položite za glavo. Poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno in obratno. Torej trenirate ne le zgornji del, ampak tudi poševne trebušne mišice.
4. korak
Lezite na tla, držite roke v ključavnici na zadnji strani glave, noge upognite v kolenih. Gladko raztegnite brado do kolen. Prepričajte se, da se tiska tiska, ki se napenja. Vajo je treba izvajati počasi, dokler se ne začuti pekoč občutek v predelu trebuha. To povzroča stres na spodnjem delu trebuha. Če želite uporabiti tudi zgornji del, hkrati potegnite kolena do brade.
5. korak
Lezite na tla. Hkrati dvignite roke in noge, poskušajte s koleni doseči prsi. Pazite na svojo koordinacijo, da boste vajo pravilno izvajali.
6. korak
Najboljši trening spodnjega dela trebuha je dvig noge. To lahko storite, ko ležite na tleh ali na klopi. Ravne noge počasi dvignite pod kot devetdeset stopinj in jih tudi počasi spustite. Izogibajte se trzanju nog. Prepričajte se, da delujejo mišice spodnjega dela in ne zgornjega.
7. korak
Če imate prečko, jo uporabite. Držite se na njem in začnite dvigovati ravne noge do kota devetdeset stopinj. Držite pete skupaj in kolena zravnana. Za neizučene je lahko ta vaja pretežka. Za lažje izvajanje dvignite noge, upognjene v kolenih.
8. korak
Če želite imeti ravno ravno trebuh, je treba vaje izvajati v visokem tempu in veliko ponoviti. Da pa bi mišice olajšale, jih morate čim bolj obremeniti v počasnem tempu. Število pristopov in ponovitev se izbere individualno. Ne smete pa manj kot 3-4 serije po 10 ponovitev.
9. korak
Če se olajšanje ne pojavi dlje časa, potem razmislite tudi o prehrani. Konec koncev lepe kocke morda preprosto ne bodo vidne pod plastjo maščobe.
