Vse mišice človeškega telesa so razdeljene na mišice antagoniste in sinergijske mišice. To je še posebej pomembno za športne trenerje in bodybuilderje, katerih programi treningov so zgrajeni z mislijo na ločevanje mišic.
Antagonisti in sinergisti
Mišične skupine, ki med seboj ustvarjajo nasprotujoče si delovanje, se imenujejo antagonisti. Poenostavljeno povedano, antagonisti so ekstenzorji in fleksorji sklepov.
Ko oseba izvaja vajo, namenjeno treningu določene mišice, je nasprotni antagonist popolnoma sproščen ali rahlo napet. Vsi treningi so lahko zasnovani po principu seznanjenega dela mišic, vendar je treba upoštevati individualni čas okrevanja bodybuilderja.
Najpomembnejše seznanjene skupine antagonistov vključujejo:
- kvadricepsi in stegenske mišice;
- mišice bicepsa in tricepsa (triceps);
- mišice latissimus dorsi in prsnega koša.
Primeri antagonističnega dela vključujejo upogibanje komolca s krčenjem bicepsa, podaljšanje roke s tricepsom, iztegovanje kolena s kontrakcijo kvadricepsa, upogibanje noge s krčenjem tetive itd.
Mišične skupine, ki delujejo v eno smer, se imenujejo sinergisti. Pri različnih vajah se sinergisti krčijo na enak način.
Najpomembnejše seznanjene skupine sinergistov vključujejo:
- biceps in latissimus dorsi;
- glutealne mišice in mišice nog;
- prsne mišice in triceps.
Pri treningu sinergistov delujejo velike mišične skupine v kombinaciji z majhnimi.
Katerega je bolje trenirati: antagoniste ali sinergiste
Še vedno je veliko mnenj o tem, katere mišice trenirati učinkoviteje. Dejstvo je, da je vsak človek drugačen in program treninga, ki je lahko najbolj učinkovit za enega bodybuilderja, ne bo opazno vplival na drugega.
Pri treningu antagonistov je tedensko razdelitev najbolje razdeliti na več delov: na začetku tedna delajte na prsih, hrbtu in nogah, konec tedna pa na bicepsih in tricepsih.
Tedenski program lahko tudi dodatno razdelite tako, da za vsako mišično skupino določite ločen dan. Ta možnost je najučinkovitejša, saj omogoča dobro delovanje vsake posamezne mišice.
Pomembno je vedeti, da se antagonisti nahajajo v istem delu telesa, kar pomeni, da se obema antagonistoma pojavi pretok krvi skupaj s hranili za rast mišic. Na tej fiziološki značilnosti so zgrajeni vsi superseti, ki so najbolj uporabni, če so pravilno izvedeni.
