Izstopajoči spodnji del trebuha močno pokvari videz postave. Položaj lahko popravite, če dnevno črpate mišice spodnjega tiska. Vaje, ki bodo pomagale zategniti spodnji del trebuha, izvajamo s posebnimi posebnostmi. Običajno smo pri črpanju tiska navajeni obremenjevati le njegove zgornje mišice. Ne pozabite pa na spodnji del trebuha.
Navodila
Korak 1
Lezite na hrbet, položite roke ob telo, dvignite noge navzgor. Med vdihom spustite desno nogo navzdol, vendar se z njo ne dotikajte tal. Zadržite ta položaj 4 sekunde. Med izdihom znova dvignite nogo navzgor. Ponovite vajo na levi nogi. Naredite 20 sklopov vsake noge.
2. korak
Dlani položite pod zadnjico, poskusite spodnji del hrbta pritisniti na tla, zravnane noge položite pod kot 90 stopinj. Med izdihom noge spustite na 60 stopinj in jih 20 sekund mahajte gor in dol. Med vdihom dvignite noge navzgor. Vajo ponovite še 10-krat.
3. korak
Stopala položite na tla. Med vdihom jih dvignite na razdalji 20 cm od tal. Stopala dvignite 1-2 minuti, nato se popolnoma sprostite. Naredite še 3-4 pristope.
4. korak
Dlani položite na zadnji del glave, noge dvignite nad tla, vendar naj bodo zelo nizko (ne višje od 10 cm). Naredite križe v predelu spodnjega dela noge, torej vajo "škarje". Poskusite to narediti vsaj minuto. Nato spustite noge na tla in popolnoma sprostite spodnje trebuhe.
5. korak
Roke položite ob telo, noge dvignite nad tla. Z nogami sledite krogom v smeri urnega kazalca za minuto. Ne upogibajte kolen. Nato ponovite vajo v nasprotni smeri urnega kazalca.
6. korak
Upognite kolena, pete položite blizu zadnjice. Med vdihom zavijte ledveni del hrbtenice in spustite obe nogi z desnim bokom na tla. Noge tesno stisnite skupaj. Z izdihom se vrnite v prejšnji položaj in ponovite zasuk v levo.
7. korak
Stopala položite na tla, dlani položite na trebuh. Med vdihom čim bolj napihnite trebuh, z izdihom ga potegnite vase, obremenjujte trebušne mišice. Vajo izvajajte 1 minuto. Nato sprostite trebuh. To vajo lahko izvajate ves dan, na primer v službi ali na prevozu. Samo za to vam ni treba močno napihniti želodca in držati rok na njem. Redno ponavljanje te vaje bo pospešilo pozitiven učinek, ki ga želite doseči.
