Sklek je odlična vaja za vidno izboljšanje oblike prsnega koša in ramen ter za krepitev mišic po telesu. Velika prednost tukaj je, da je to mogoče storiti skoraj povsod in v katerem koli okolju. Za sklece ne potrebujete posebne opreme, telovadnice ali celo posebnih oblačil ali čevljev. Edina stvar, ki je potrebna za doseganje pozitivnega učinka, je pravilna tehnika izvedbe.
Navodila
Korak 1
Ko začnete z vajo, izberite primeren začetni položaj zase. Sklece lahko izvajate med ležanjem na tleh ali z majhne vzpetine (gimnastična klop ali nizek kavč). Druga možnost je preprostejša in zahteva manj stresa, primernejša je za slabo usposobljene ljudi. Bodite pozorni na položaj telesa in nog. Ves čas vaje naj bo telo iztegnjeno v ravni črti in napeto.
2. korak
Še posebej bodite pozorni na pravilen položaj rok. Ženske in majhni otroci običajno sklece začnejo s počivanjem na notranji strani odprtih dlani. Hkrati so prsti obrnjeni naprej. To je dokaj udoben in varen položaj rok, čeprav ne poudarja neposredno mišic rok in zapestja. Če pa vaš cilj ni okrepiti njih, temveč mišice ramenskega obroča in prsnega koša, je ta položaj v redu.
3. korak
Začnite sklece, upognite komolce in se s prsi poskušajte dotakniti opore. Nato počasi odvijte roke in se vrnite v začetni položaj. Vzemite si čas in si ne prizadevajte metati telesa v sunku. Prvič, to bistveno zmanjša obremenitev treniranih mišic, s tem pa se koristi vaje zmanjšajo, drugič pa so takšni sunkoviti gibi lahko travmatični za komolčne sklepe.
4. korak
Sklece izvajajte zaporedno v več sklopih s kratkimi odmori vmes. Začnite z majhnim številom ponovitev v seriji, s 5 ali 8. Če vidite, da to število sklecev izvajate dovolj enostavno, ga postopoma povečujte, tako da dosežete 15-20. Vendar ne poskušajte postaviti rekordov hkrati - bolje je povečati število pristopov. Vendar se ne vozite do izčrpanosti, sicer naslednjič ne boste mogli učinkovito vaditi.
5. korak
Če imate veliko teže ali zelo šibke roke in ne morete pravilno izvesti sklece, se ne vznemirjajte. Samo spremenite začetni položaj: rahlo upognite kolena in se naslonite nanje, ne na prste. V tem primeru bo večina telesne teže na kolenih in lažje boste izvajali vajo. Ne pozabite paziti, da je vaše telo iztegnjeno v ravni črti in zadnjica ne štrli navzgor.
