Lastnice vitkih nog si lahko privoščijo ekstremne mini, ozke kavbojke in oprijete hlače. V vseh oblačilih se počutijo samozavestne in ujamejo občudovalne poglede moških. Bi se radi pridružili vrstam teh srečnežev? Preizkusite trening pilatesa. S sklopom vaj, namenjenih krepitvi mišic stegen in zadnjice, se bodo noge prilegale.
Navodila
Korak 1
Začetni položaj za prvo vajo: sedite na tleh, upognite kolena in jih dvignite na prsni koš. Primite tele z rokami, zložite roke v "ključavnico". Dvignite stopala s tal in poskušajte zravnati noge, držite golenice z dlanmi. Na vrhu razširi noge na stranice. Nato se brez premora vrnite v začetni položaj. Naredite 5-10 ponovitev. V enem pristopu postopoma povečajte njihovo število na 10-12. Ne skrbite, če se vam pri prvih urah vaja zdi pretežka - brez nekaj fizične priprave in dobrega raztezanja jo je res težko izvesti. Poskusite z vsakim sklopom vedno bolj iztegniti kolena.
2. korak
Lezite na hrbet s koleni do prsnega koša. Z dlanmi primite spodnji del desne noge, ga dvignite in poravnajte v kolenskem sklepu. Hkrati poravnajte levo nogo in jo držite vzporedno s tlemi. V tem položaju v enem sunku povlecite svojo dominantno nogo proti glavi. Naredite 3 serije po 7-10 ponovitev za vsako nogo.
3. korak
Zavzemite ležeč položaj, naslonjeni na komolce in nogavice. Zložite ščetke v ključavnico. Vaše telo naj bo iztegnjeno v ravni črti. Upognite desno koleno, ga spustite na tla in nato dvignite kolk čim višje, potisnite peto navzgor. Naredite 8-10 dvigal. Spustite kolena na prsni koš in se malo spočijte. Nato ponovite enako število ponovitev za levo nogo.
4. korak
Za naslednjo vajo boste potrebovali oporo, kot je naslonjalo stola ali stola. Primite ga z eno roko, drugo pa položite na pas. Noge malo razprite, obračajte nogavice v različne smeri, tako da stopala tvorijo eno črto. Pazite na držo telesa: ne držite se ali zaokrožujte hrbta. Počasi počepnite, kolena razprite ob straneh. Ko so stegna vzporedna s tlemi, za trenutek ustavite. Nato nadaljujte navzdol in se spustite čim globlje. Ko dosežete najnižjo točko, se spet dvignite v vmesni položaj in ga pritrdite. Izvedite 10 počepov, šele nato se popolnoma poravnajte.
