Eno izmed problematičnih področij večine žensk so noge. Tam se maščoba začne kopičiti s starostjo, zaradi česar noge niso tako privlačne kot prej. Vitkost in lepota nog je v veliki meri odvisna od pravilne prehrane in seveda gibanja.
Ko govorimo o vajah za noge, je treba omeniti dve vrsti vadbe:
- vaje, ki pomagajo pri izgorevanju maščob;
- krepilne vaje.
Prva vrsta vadbe bo pomagala obvladati predvsem presežek nakopičenih maščob. Vaje za izgorevanje maščob vključujejo kardio obremenitve. Najenostavnejši med njimi so tek, plezanje po stopnicah, skakanje po vrvi in kolesarjenje.
Če se redno ukvarjate s tovrstno telesno aktivnostjo, lahko izgubite težo ne samo na nogah, ampak tudi izgubite splošno težo. Enostavno se morate predavati vrsti pouka, ki vam je všeč, približno 30 minut, dvakrat ali trikrat na teden. Poleg tega, da kurite maščobe, je mogoče na ta način narediti noge bolj napete in jim dati čudovito obliko.
Druga vrsta vadbe je namenjena neposredni krepitvi mišic nog. Vaje prav tako ne bodo vzele veliko časa. Dnevno si lahko med odmorom za kosilo namenite 20-30 minut na dan. Ni vam treba izvajati vseh vaj zaporedoma - izbrati morate najbolj optimalno zase, ob upoštevanju posebnosti telesne strukture in najbolj problematičnih področij.
Počepi
Vstati morate naravnost, zravnati hrbet, položiti roke na pas in noge v širini ramen. Čepenje je najbolje narediti počasi. Ko so kolena pod pravim kotom, morate malo zmrzniti in nato počasi zravnati. Najbolje je, da vajo izvajamo v dveh sklopih po 15-20 krat.
Če počepnete in dvignete peto, bodo tele najprej črpale, če stojite na polni nogi - boki in zadnjica.
Škarje
Ležati bi morali na hrbtu z rokami za glavo. Dvignite noge tako, da tvorijo pravi kot glede na nivo tal. Razširite noge čim širše in jih nato prekrižajte. Torej ponovite 15-krat v dveh nizih.
Zvitki
Treba je sedeti čim nižje in poravnati hrbet. Vzemite si čas, da se prevrnete z ene noge na drugo. Dovolj bo narediti 10-15 zvitkov na vsaki nogi.
Zamahnite z nogami
Stojte naravnost, združite noge, zategnite trebuh. Priporočljivo je, da se z nečim počivate z rokami (rob mize, naslon stola). Noge zamahnite vstran, kolikor je le mogoče. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo. Lahko tudi zamahnete z nogami naprej in nazaj. Ta vaja prispeva tudi k dobremu raztezanju.
Izpadi
Z rokami na pasu naredite širok korak naprej, upognite koleno pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 15-krat v dveh pristopih.
Vzponi
Lezite na bok z iztegnjenimi nogami, naslonjeni na levo roko. Iztegnjeno desno nogo dvignite za 90 stopinj. Spustite (ne na tla) pod kotom 45 stopinj. Ponovite, ne da bi osemkrat spustili nogo na tla. Nato ponovite to ee osemkrat skozi podajo: vodoravno iztegnjeno nogo je treba upogniti v kolenu, nato pa iztegniti navzgor. Ponovno se upognite v kolenu, iztegnite pod kotom 45 stopinj. Enako ponovite na drugi nogi.
