Kolikokrat, drage dame, ste od svojih trenerjev slišali: "Potrebujete nežen tovor, ženska ste?" Sliši se, kot da so ženske bolni ljudje, kakšne neumnosti?
Pogosto sem slišal, da dekleta in ženske ne bi smele trenirati intenzivno in z utežmi, ker so … ženske! Nič takega! Prosim vas, ljubke dame, da si ta stereotip vržete iz glave in si razrede fitnesa zgradite tako, kot se vam zdi primerno, ne pa vašemu trenerju.
Sliši se zastrašujoče, vem. Zagotovo zdaj razmišljate: "Ampak on je trener, on ve bolje!" No, logična izjava. A pojdimo globlje, kdo je vaš trener? Mojster športa v bodybuildingu? Ali pa evropski prvak v powerliftingu? Ali gre za dekle, ki tekmuje v kategoriji fitnes bikini? Če je tako, potem res, vaš trener ve bolje, saj so to prekaljeni fantje! Vedo, o čem govorijo, ker to počnejo sami in vas naučijo. Kaj pa, če je vaš trener recimo mojster športa v ritmični gimnastiki ali grško-rimskih borbah? Več kot prepričan sem, da takšni »trenerji« niti drenčic niso držali v rokah! Zato vam zagotavljam, da se zanašati na mnenje takšnih "trenerjev" ni vredno, saj sploh ne vedo, kaj sta fitnes in bodybuilding.
Ali veste, dragi moji, kaj je fitnes? Obstaja napačno prepričanje, da fitnes skače na stopničasti ploščadi z 2 kg bučkami v rokah … Če sem iskren, se me ta zabloda samo dotakne, še posebej, če nekdo reče, da boste zaradi takšne "kondicije" shujšali za 20 kg.
Prvič, v fitnesu sploh ne gre za skakanje! To je celoten sklop osnovnih in izolirnih vaj, namenjenih krepitvi in izgradnji mišičnega tonusa. Če želite stiskalnico s kockami in okroglo zadnjico - potem je fitnes za vas. Takoj pa bom ugotovil, da si ne smete delati iluzij, da boste z intenzivnim črpanjem iste stiskalnice postali lastnik kock. Da, kocke boste imeli, vendar jih zaradi plasti podkožne maščobe na trebuhu ne boste videli. Tako ni dovolj samo napihniti trebušne mišice, temveč se morate tudi držati diete! A o tem več kasneje.
Torej kondicija. To so počepi z mreno 50 kg, to je deadlift z mreno 30 kg, to so uteži vsaj 5 kg, to je klop, to je deadlift, to so izolacijske vaje na simulatorjih in samo malo kardio (in ne 100%, kot vsi mislijo). Mislim, da ste se že spravili po glavi, kondicija je vsekakor trening z utežmi. Brez bremen - brez rezultata.
Za tiste, ki mislijo: "Bar je namenjen samo moškim! Mi smo dekleta in ne želimo, da nas črpajo!", Sporočam vam, da ne boste črpali! Toda, če recimo počepnete z mreno 40-50 kg, boste kot rezultat dobili okroglo in napeto zadnjico svojih sanj! Si želiš takšno rit? Seveda se, vsi si to želijo.
Zakaj ravno mrena? Vsaj zato, ker je z njim veliko bolj priročno počepniti kot z bučkami … Zakaj 40-50 kg? Da, ker ravno iz tega obsega mišice prejmejo ravno tisti stres, zaradi katerega postanejo elastične in rastejo.
Zagotavljam vam naslednje, vaš trener nikoli ne bo odobril takšne obremenitve, ker ste … ženska! Svetlana Eregina je absolutna prvakinja Moskve v kategoriji fitnes bikini, čepeča z mrežo, težko 90 kg. Osebno počepnem 50 kg, do konca leta pa nameravam doseči 60 kg, tako da imam strašno rit! In ti? Še vedno mislite, da to ni za vas? Kaj je za žensko veliko breme?
No, lahko samo sočustvujem z vami … navsezadnje se bo brez fitnesa, brez dodatnih uteži vaša pot do postave vaših sanj vlekla … približno vse življenje!
Za tiste, ki ne verjamejo v moj pristop k treningu, sem k članku priložila video posnetek Zine Rudenko. Mogoče vas bo Zina lahko prepričala?
