Crossfit je funkcionalna metoda treninga, ki vključuje elemente gimnastike, atletike z atletom in atletiko, veslanja. Skaliranje je eden glavnih vidikov te tehnike in njene filozofije, to je sposobnost postavljanja športnikov v enake pogoje, kljub različnim stopnjam treninga.
Ne tako dolgo nazaj, ko je bila uporabljena beseda "crossfit", so si vsi predstavljali športnike, ki najprej stokrat dvignejo težko mreno, nato dvestokrat naredijo vlečenja, no, deset kilometrov za sladico. Zdaj je CrossFit postavljen ne le kot fitnes, ki pomaga postati najbolj pripravljena oseba na svetu (glej igre CrossFit), temveč tudi kot program usposabljanja za izboljšanje zdravja in rehabilitacije. Po poročanju revije CrossFit je CrossFit velikemu številu ljudi pomagal izboljšati kakovost življenja, pa tudi pomoč pri rehabilitaciji poškodb in operativnih posegov.
CrossFit bo trening naredil zanimiv, timski in navdihujoč, saj je njegova značilnost zavrnitev specializacije.
Razlogi za skaliranje
Prvi razlog je varnost. Vsakdo ima željo pokazati, kako dober je, tudi začetnik, ki še ne pozna občutka mere in lahko pretirava, to je nevarnost. Na tej stopnji morate ostati mirni in pametno izbrati obremenitev.
Drugi razlog, ki izhaja iz prvega, je tehnologija. Težo, težavnost, intenzivnost je treba izbrati tako, da s povečanjem hitrosti tehnika izvajanja vaje ostane na najvišji ravni, sicer bo trening več škodoval kot koristil.
Tretji razlog je ravnotežje. Velik plus CrossFita je njegova prilagodljivost in razširljivost. Lahko napišete kompleks za izurjenega športnika in ga podarite svoji stari mami, vendar s pomanjšanim kompleksom, in zanje bi moralo biti enako težko. Hkrati športnik ne sme zlahka vrgati mrene do stropa, babica pa se trudi, da bi zasukala sonce na vodoravni palici.
Metodologija skaliranja
Kako se zgodi vsa ta čarovniška skala? Po oceni stopnje klientove usposobljenosti in proučitvi vseh njegovih bolezni in kontraindikacij si trener oblikuje sliko, kaj je mogoče in česa ne. Na primer, osebi s prirojeno srčno napako dober trener verjetno ne bo rekel, naj preteče tri kilometre v 10 minutah, in stranka s kilo, ki je sicer v mrtvem dvigu z idealno tehniko angažirana v drugem tednu, verjetno mu ne bo pustil dvigniti sto kilogramov.
Utež je treba izbrati tako, da lahko izvajalec izvede deset ponovitev z zadostno obremenitvijo, ne da bi pri tem izkrivljal tehniko.
Intenzivnost kompleksa je izbrana tako, da impulz ni ves čas pri ekstremni frekvenci utripov in ne presega kazalnikov, dovoljenih za osebo.
Tehniko je treba izvajati kot v učbeniku, tu pa žal ne moremo brez izkušenega očesa. Hkrati se obremenitev in intenzivnost ne smeta sprostiti, prisilili naj vas, da se premaknete in se dovolj potrudite, pri čemer ohranjate enako ravnovesje babice in športnika.
