Ljudje, ki se skušajo trebuha znebiti s sežiganjem kalorij, so presenečeni nad ne tako impresivnimi rezultati. To je posledica dejstva, da se telo hitro prilagodi spremembam, ki jim je podvrženo - zato izguba teže brez fizičnega napora le začasno zmanjša mišično maso. Če želite odstraniti maščobo s trebuha in zgraditi čudovit trebuh, morate izvesti posebne vaje.
Kolo in stol
Študije telesne biomehanike so pokazale, da lahko precej hitro shujšate in se znebite povešenega trebuha - s pomočjo vaj, ki zahtevajo mišično aktivnost v predelu trebuha. Ena izmed najučinkovitejših vaj je "kolo", za katero morate ležati na hrbtu in položiti roke za zadnji del glave. V tem primeru je treba kolena potegniti do prsnega koša, hkrati dvigniti ramena nad tlemi in počasi približati levi komolec desnemu kolenu, poravnati levo nogo. Enako dejanje je treba ponoviti z drugo nogo. Vajo je treba ponoviti 12 do 16-krat, vsak dan izvajati 1 do 3 sklope.
Pri izvajanju ab vaj je zelo pomembno pravilno dihati, da so mišice aktivno nasičene s kisikom.
Za izvajanje vaje "kapetanski stol" morate sedeti na visokem stolu, pri čemer naj noge prosto visijo z njega. Za večjo stabilnost je treba stol premakniti blizu zadnjega dela stene. Roke naj bodo zaprte na zadnji strani glave, s hrbtom pritisnjen na hrbet ali steno in počasi potegnite kolena na prsni koš. V tem primeru morate dobro občutiti krčenje trebušnih mišic. Po tem je treba noge počasi spustiti. Vaja se izvaja 12 do 16-krat na dan (1 do 3 sklope).
Žoga, drža in roka
Vaja z žogo je tudi odlična vaja za trebuh. Če ga želite izvesti, morate zavzeti ležeč položaj in z upognjenimi koleni, kot da je pod spodnjim delom hrbta žoga. Roke položite za glavo in prsi čim bolj povlecite proti bokom. Nato se morate počasi vrniti v začetni položaj in sprostiti trebušne mišice. Vaja se izvaja 1 do 3-krat na dan po 12-16 pristopov.
Če je medenico težko držati samo z nogami, si lahko pod spodnji del hrbta postavite pravo majhno žogico.
Če želite izvesti vajo "navpično stojalo", morate ležati na tleh, poravnati noge, jih dvigniti navpično navzgor in prečkati, položiti roke pod zadnji del glave. Potem morate čim bolj odtrgati ramena od tal in čim bolj ostati v tem položaju. Priporočljivo je, da stojite 1-3 krat na dan za 12-16 pristopov.
Če želite izvajati vajo z dolgimi rokami, morate ležati tudi na tleh in roke popolnoma naravnost nad glavo vzdolž tal, tako da se podlakti dotikajo ušes. Potem morate počasi in ne da bi dvignili hrbet od tal, dvignite ramena, držite roke naravnost. Vaja se izvaja 12-16 krat na dan, 1-3 seje.
