Skoraj vsi strokovnjaki se strinjajo, da so skleki na splošno in zlasti skleki iz palic ena najučinkovitejših vaj, ki hkrati vplivajo na vse mišične skupine zgornjega dela telesa. S pravilnim in intenzivnim izvajanjem takšnih vaj lahko dosežete neverjetne rezultate - napnite in oblikujte mišice prsnega koša, trapez, razširite ramena in pravilno držo.
Navodila
Korak 1
Obstaja več vrst sklepov v palicah. Najprej lahko sklece izvajate tako, da na neravne palice položite obe roki in nogi. To pomeni, da boste zasedli enak začetni položaj kot pri rednih sklecih od tal, vendar bo zaradi dejstva, da boste viseli nižje, kot so roke in noge, obremenitev mišic veliko večja in vaje bodo učinkovitejše.
2. korak
Drugič, lahko naredite sklece iz palic z nogami navzdol. V tem primeru lahko noge umaknete nazaj in zanihate samo mišice prsnega koša in rok ali pa noge iztegnete pravokotno na telo in tudi zamahnete mišice tiska.
3. korak
Torej, sklece začnite v pravilnem začetnem položaju. Postavite se med palice, naslonite se na ravne roke, prijemajte palice z dlanmi proti sebi.
4. korak
Nato globoko vdihnite in začnite se počasi spuščati, upogibati komolce, tako kot bi to storili pri rednih sklecih od tal. Potopite se tako globoko, kolikor je dovolj moči in vzdržljivosti.
5. korak
Nato začnite gladko in počasi naraščati navzgor, odvijte roke. Na mestu največje mišične napetosti izdihnite, da si pomagate vrniti se v začetni položaj. Naredite več ponovitev, pri čemer spremenite tehniko skleka, da hkrati delate mišice prsnega koša in tricepsa. Če želite osredotočiti glavno obremenitev na triceps, držite telo naravnost, ne da bi se upogibali naprej, roke pa pritisnite čim bližje telesu. Da bi več obremenitve padlo na prsne mišice, je treba storiti ravno nasprotno - razširiti komolce na stranice in nagniti telo naprej. Drug način za natančno gradnjo prsnih mišic je vadba na široko razporejenih neenakomernih palicah. Vendar pa je izvajanje te vaje polno poškodb ramen - mišice lahko raztegnete ali celo izpahnete ramenski sklep.
6. korak
Če mislite, da so vaše mišice že precej drugačne, lahko izvajate uteži. Za to imajo telovadnice posebne pasove z vponko, na katere lahko obesite dodatno utež, na primer palačinko z mrene. Utežene vaje so veliko bolj učinkovite kot preprosti skleki, po drugi strani pa lahko povzročijo poškodbe, zato jih je treba izvajati zelo previdno.
