Za lepo in izklesano telo se vam ni treba prijaviti v telovadnico. Za to potrebno opremo lahko najdete na skoraj vseh dvoriščih, na primer na vodoravnih palicah. Dumbbells in barbe lahko postavite doma. Toda poleg njih obstaja še takšna športna oprema, kot so vzporednice.
Palice so dve vzporedni vodoravni cevi, pritrjeni na štiri vodoravne stebre. Namenjeni so predvsem krepitvi mišic prsnega koša in tricepsa.
Osnovne vaje
Tehnika izvajanja osnovnih vaj na neravnih palicah je razmeroma preprosta. Začetni položaj je med palicami na poravnanih rokah. Dlani gledajo navznoter. Med vdihom začnite počasi upogibati komolce in spuščati navzdol. Ampak ne gre prenizko. Obstaja nevarnost poškodbe ramenskih sklepov. Po tem se gladko dvignite. V trenutku največje napetosti izdihnite. Pomembno je vedeti, da je treba, tako kot pri vlečenju ali sklece, delati za pravilnost in kakovost, ne za količino. To lahko storite 10-krat in ne dosežete želenega rezultata.
Če morate močno obremeniti prsne mišice, potem morate le rahlo nagniti telo naprej, razširiti komolce v različne smeri in upogniti kolena. Komolčni sklepi ne smejo biti širši od 45 stopinj. Za večji učinek je vredno vaditi na širokih palicah.
Da bi povečali obremenitev bicepsov, je treba roke pritisniti ob telo. Če želite to narediti, lahko vajo izvajate na ozkih neravnih palicah. V tem primeru mora biti nagib telesa minimalen, noge pa zravnane.
V vsakem primeru morate vaditi počasi, popolnoma upogibati in poravnati roke. Vsak posameznik izbere število pristopov, vendar ga je priporočljivo izvajati do popolnega neuspeha. Če vam redna vadba ne zadošča, potem pomislite na dodaten stres. Toda ne pozabite obesiti uteži spredaj za prsni koš in zadaj za biceps.
Vaje za napredne
Po opravljenih osnovnih vajah lahko izvajate delne sklece. Če želite to narediti, vam ni treba popolnoma spustiti. Poleg tega je zaželeno uporabljati tiste mišične skupine, ki niso dovolj utrujene. Spustite se na polovico poti in se nato vrnite nazaj.
Obstajajo tudi prisilni skleci. Za to boste potrebovali pomoč prijatelja ali trenerja. Ko dosežete svoj maksimum, ga prosite, naj vam pomaga narediti še nekaj ponovitev.
Če želite izvajati tako imenovane negativne sklece, morate uporabiti dodatno težo. Najprej morate izračunati težo, da opravite 5 ponovitev. Vzemite začetni položaj. Spustite se počasi, saj obstaja nevarnost poškodbe sklepov. Še enkrat, ne poskušajte vaj izvajati sami.
