Izčrpane poševne mišice trebuha poudarjajo lepoto trebuha, naredijo pas pasu vitek in lep ter podpirajo hrbtenico pri upogibanju in obračanju telesa. Poleg tega je ta mišična skupina zelo pomembna pri kontaktnih športih - nogometu, hokeju, borilnih veščinah.
Za tiste, ki naredijo prve korake pri razvoju poševnih mišic tiska, so potrebne vaje z majhno obremenitvijo - različne vrste zasukov.
Sukanje
Najpreprostejši zasuk je, da telo stojite obrnete na stranice. V tem primeru mora medenica ostati nepremična. Takšne vaje so pogosto vključene v kompleks jutranjih fizičnih vaj ali ogrevanja. Vendar jih ne podcenjujte: tudi z vidno lahkotnostjo dobro obremenjujejo poševne mišice. Naredite 20-25 obratov telesa z rokami, iztegnjenimi vstran v več pristopih - in nepripravljene mišice vas bodo naslednji dan nekoliko bolele.
Ena od vrst zvijanja so vaje na vodoravni palici. Obesite se na palico, medenico obrnite na stranice. Poleg neposrednih koristi za razvoj poševnih mišic se hrbtenica dobro sprosti in raztegne, njen hrustanec se zgnete.
Ameriški bodybuilderji zelo radi izvajajo kodre z mreno na ramenih, sede na klopi. Teža palice je izbrana individualno, tempo vaje je počasen in tekoč. Posebna pozornost je namenjena trenutkom ustavitve vrtenja v eno smer in začetku gibanja v drugi smeri. V premagovanju vztrajnostne sile palice je glavna obremenitev poševnih mišic. Število obratov se lahko razlikuje od 50 do 100, število pristopov pa od 3 do 5.
Druge vaje
Na začetku bodo v pomoč tudi druge poševne vaje. Stojte naravnost, dvignite roke navzgor. Noge so širše od ramen. Nagnite se naprej, zavrtite telo tako, da se roka dotakne prsta na nasprotni nogi. Hitrost izvedbe je povprečna s koncentracijo pozornosti na najnižji točki naklona.
Telo se upogne vstran z utežmi v spuščenih rokah. V tem primeru se mora telo strogo upogniti vstran, spodnji del hrbta se ne sme upogniti. Teža uteži je povprečna; pri nagibanju mora utež zdrsniti vzdolž linije telesa. Povprečen tempo.
Viseči na palici, noge, upognjene v kolenih, dvignite na ramena. Za razliko od dvigovanja ravnih nog je ta vaja za začetnike veliko lažja.
Drvar. Stojte naravnost z nogami nekoliko širšimi od ramen. V roke vzemite lahki dumbbell, ki tehta največ 5 kg, in ga dvignite čez ramo. Napete trebuh, ga nežno diagonalno spustite na nasprotno nogo in ga od zunaj nosite mimo spodnjega dela noge.
Vse opisane vaje je treba izvajati 10-20 krat v več pristopih. Vaje za poševne trebušne mišice lahko izvajamo v kombinaciji s črpanjem stiskalnice. Če se med tednom tisk ziba z več treningi, lahko študijo poševnih mišic ločimo kot ločeno lekcijo.
