Močne poševnice pomagajo oblikovati raven trebuh in lep pas. Če izvedete preprost sklop vaj, jih lahko napolnite v nekaj tednih. Vadite vsak dan eno uro pred obroki ali uro in pol po obroku.
Vaje za notranje poševne mišice trebuha
Stojte pred velikim ogledalom, tako da boste med vajo jasno videli svoje gibe. Zategnite medenično območje tako, da ga zaskočite. Potegnite telo v desno, medtem ko se bodo trebušne mišice čim bolj zategnile. Vrnite se v začetni položaj. Zgornji del telesa iztegnite v levo. Vajo naredite 12 do 15-krat.
Roke rahlo upognite v komolcih in zavrtite telo v desno in levo. Pazite na položaj bokov, pritrjeni morajo biti na enem mestu, sicer bo obremenitev poševnih trebušnih mišic šibka. Sučite dve minuti.
Dlani položite na boke in s telesom izvajajte krožne gibe v desno. Hkrati naj bo medenica spet fiksna. Naredite 20 rotacij, nato spremenite smer. Pri izvajanju vaje telesa ne vlecite preveč nazaj, sicer lahko poškodujete hrbtenico.
Dvignite desno roko navzgor, položite levo dlan na pas. Med izdihom upognite telo v levo, vdihnite in se poravnajte. Naredite še 19 ponovitev. Nato zamenjajte roki in se upognite v desno.
Stojte naravnost z rokami pred prsmi. Med izdihom nagnite telo naprej in iztegnite desno roko. Med vdihom vstanite. Na naslednjem ovinku iztegnite levo roko pred seboj. Izvedite 20 ovinkov.
Stanje je enako. Med izdihom dvignite levo nogo nad tla, hkrati pa iztegnite desni komolec proti kolenu. Pri vdihu stopalo vrnite na tla. Vajo ponovite z desnim kolenom in levim komolcem. Za vsako možnost izvedite 20 sklopov.
Sedite z upognjenimi koleni in prekrižanimi rokami na prsih. Med izdihom zavijte telo v levo in iztegnite desni komolec proti levemu kolenu. Pri vdihu telo poravnajte. Nato zavijte v desno in se levega komolca dotaknite desnega kolena. Vajo izvedite 30-krat.
Vaje za zunanje poševne trebušne mišice
Lezite na hrbet, spustite roke, upognite kolena in položite noge na tla. Med izdihom dvignite telo, iztegnite brado do dna vratu. Poskusite doseči s prsti leve roke do istoimenske noge. Pojdi nazaj v sredino. Nato sledite istemu premiku v desno. Med zibanjem enakomerno dihajte. Vajo izvajajte minuto. Med vdihom se spustite na tla.
Dvignite roke navzgor, dvignite noge s tal. Z izdihom zasukajte, usmerite obe koleni v levo, roke pa premaknite v desno. Med vdihom vrnite roke in kolena nazaj v sredino. Nato noge premaknite v desno, roke pa v levo od telesa. Izvedite 10 zasukov v obeh različicah.
