Prizadevanje za več in boljše je značilnost pravega moškega. Nekdo gradi kariero, nekdo pa, ne da bi pozabil na to, gradi svoje telo. Eden od korakov k odličnemu zdravju in videzu je gibanje, zlasti poteg.
Navodila
Korak 1
Najprej razjasnimo, katere mišične skupine in vaje je treba izvajati in razvijati, da lahko dvignete več kot je vaša meja.
Najprej morate razviti mišične skupine, kot so: mišice rok (triceps, biceps), hrbtne mišice (lats, trapezij) in trebušne mišice (trebuh). Če jih želite razviti, boste morali sistematično izvajati več vaj.
Za mišice rok (triceps, biceps) so koristne vaje, kot so skleki od tal in na neravnih palicah (z različnimi prijemi in na različnih naklonih).
Ne pozabite, da športniki sklece delajo na dva različna načina. Prvi razvije statično trdnost:
iz ležečega položaja z ravnim telesom izvajajte sklece s hitrostjo 20-krat na minuto.
2. korak
Druga metoda razvije dinamično moč: iz ležečega položaja z odklonom v hrbtenici (medenica je spuščena na tla) izvajajte sklece s hitrostjo 60 - 80 krat na minuto.
Standardne škrtanje s tal s poudarkom na nogah, dvigovanje nog (naravnost, kolena) v obešanju za 3-4 serije po 10-25 ponovitev bodo pomagale napolniti trebušne mišice.
3. korak
Tik pred vlečenjem se morate ogreti v telovadnici. Izvlecite spodnji blok na pas 4 sklope, 10-12 krat, nato potegnite zgornji blok za glavo s širokim oprijemom za 4 sklope, 8-10 krat, na koncu izvedite skomiganje z mreno in dumbbells 3-4 nizi po 8-12 ponovitev.
Mišice hrbta (lats, trapezij) seveda trenirajo sami poteg, vendar se izvajajo s širokim oprijemom.
Če želite več pritisniti, uporabite poseben smukec, roke vam ne bodo zdrsnile.
Ne smemo pozabiti na spanje in prehrano: spite 8-9 ur ponoči, če je mogoče 1-2 uri čez dan, pravilno jejte, vendar ne pozabite, da je 4-5 obrokov na dan ključ do uspeha, redno trenirajte in počivajte po treningu.
