Zdi se, da je tisto, kar je lažje - padlo in se iztisnilo. Izkazalo se je, da ne. Če tega še niste storili, vas lahko prvi poskus potiskanja s tal stane veliko truda z zelo skromnimi rezultati. Toda tovrstna vadba ima celo svoje lastnike svetovnih rekordov, kot je na primer Anglež Paddy Doyle, ki mu je nekoč uspelo čez dan 37.000 krat dvigniti. Skratka, nekaj si je treba prizadevati.
Navodila
Korak 1
Za začetek je vredno razumeti, da obstaja več načinov, kako narediti sklece s tal. Najpogostejši - roke se nahajajo s širokim oprijemom, poudarek je na dlani. Lahko naredite sklece, vendar s poudarkom na prstih. Ljubitelji borilnih veščin raje delajo sklece na pesti, ko so komolci pritisnjeni ob telo, dlani pa obrnjene druga proti drugi. Za večji učinek lahko eno nogo položite na drugo. V tem primeru se bo obremenitev rok znatno povečala.
2. korak
Ljubitelji sklecev z izkušnjami sprva ne priporočajo dajanja velikih obremenitev. Tu je pomembna postopnost, ki temelji na prehodu od preprostega k bolj zapletenemu. Torej, če se odločite za obvladanje metode sklecev na prstih, lahko začnete s tremi nizi po 20 sekund, s čimer boste to številko v enem mesecu dosegli na tri minute. S sistematičnim treningom bodo vaši rezultati rasli, kar vas bo zagotovo spodbudilo k močnejšemu gibanju. Glede na položaj telesa lahko sklece izvajate na dva načina.
3. korak
Prva metoda je, ko je telo ravno, pogostnost sklec pa je približno 20-krat / min. Uporablja se za povečanje statične trdnosti. Druga metoda vključuje odklon hrbtenice, medenica pa se v tem trenutku dotakne tal. Poskusite to vajo izvajati s frekvenco 60-80 krat / min. Odlično razvija dinamično moč.
4. korak
Mimogrede, sklece lahko izvajate ne samo od tal, ampak tudi od stene. Če želite to narediti, se morate odmakniti od nje, položiti roke na raven ali nekoliko nižje. Širše kot so roke, večja je obremenitev prsnih mišic.
