Marsikomu je všeč lepo napeto telo, včasih pa ga majhen trebušček lahko pokvari. Hitro in učinkovito napumpajte trebuh, tako da se znebite maščobe na njem, morda v samo nekaj mesecih.
Navodila
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij. To je potrebno za izgorevanje odvečne maščobe na trebuhu. Iz prehrane odstranite kruh, sladkarije, mastno meso. Za izgubo maščobe na dan pojejte vsaj tristo gramov sveže zelenjave in sadja. In seveda, ne jejte pozno zvečer. Preprosta pravila bodo dala odlične rezultate za tiste, ki se želijo znebiti nekaj kilogramov.
2. korak
Razgibajte se. Za manifestacijo olajšanja mišic boste potrebovali vsaj šest mesecev, za lep in napeti trebuh pa bo dovolj že nekaj mesecev trdega dela. Večina vaj se izvaja iz ležečega položaja, sprejmite jih in začnite izvajati.
3. korak
Upognite kolena, položite roke za glavo. Med izdihom dvignite telo, ne da bi komolce združili ali brado pritisnili na prsni koš. Dvignite telo, ga zasukajte, iztegnite komolec do nasprotnega kolena. V tem primeru so vaše noge lahko na tleh ali blizu komolcev.
4. korak
Roke položite pod zadnjico, dvignite noge in jih prekrižajte ter se zataknite v območju gležnjev. Spustite kolena na prsni koš in rahlo zanihajte telo.
5. korak
Iz istega položaja vrzite noge navzgor, dvignite medenico s tal. Poskusite to vajo izvajati brez skakanja, tako boste dosegli najboljši rezultat. Hkrati spodnji del trebuha aktivno deluje, s čimer se najpogosteje pojavijo težave.
6. korak
Če želite oblikovati pas in obremeniti poševne mišice trebuha, naredite zavoje. Stojte z ravnimi rameni, ravne roke razporedite na stranice. Z izdihom izvedite ovinek na desno stran, levo roko iztegnite za telo in ga držite nad glavo. Ponovite na drugi strani. Bolj ko se raztezate, boljše rezultate boste dosegli.
7. korak
Če je koža na trebuhu povešena in je izgubila elastičnost, pojdite na masažo. Koži bo pomagal povrniti svojo čvrstost in videz. Poleg tega se lahko s pomočjo masaže učinkovito borite proti telesni maščobi.
