Bolj ko je poletje, lepši, napolnjeni abs postanejo ne samo zaželeni, ampak tudi nujni. To ne velja samo za profesionalne športnike, ampak tudi za tiste, ki občasno hodijo v telovadnico, le da bi še enkrat popravili svojo postavo. Če želimo hitro zgraditi trebuh, moramo vsak dan izvajati določene vaje, namenjene vadbi trebušnih mišic in kurjenju maščob.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Izvajajte ravna in pivot drobljenja. Pomen te osnovne vaje ni mogoče preceniti - zajema sprednje trebušne mišice, ki se imenujejo "kocke", ter stranske mišice, ki tvorijo trebušni steznik, zaradi česar je silhueta popolna. Nagibajte škrtanje za izboljšanje zmogljivosti vadbe, šest do sedem nizov po petnajst do dvajset ponovitev.
2. korak
Spodnje trebuhe trenirajte s škrtanjem. Stoj na drobilcu. Trdno primite ročaji z rokami, sprostite noge. Zamahnite z nogami do nivoja oči do popolne odpovedi. Sledite pet do sedmim nizom.
3. korak
Trening zaključite s končnim treningom stranskih trebušnih mišic. Vstanite naravnost, noge naj bodo v širini ramen, roke za glavo. Nagnite se na vsako stran izmenično čim nižje. Naredite petnajst do dvajset ponovitev v vsakem od petih nizov.
4. korak
Na koncu treninga si vzemite petnajst minut, da z vzdržljivostnim treningom povečate stopnjo izgorevanja maščob. Uporabite sobno kolo ali tekalno stezo. Nastavite način optimalne obremenitve in naredite polnih trideset minut. To vajo izvajajte vsak trening.
