Z bližajočo se sezono plaž vedno več deklet razmišlja o privlačnosti svoje postave. Vaje za tisk so v tem primeru bolj pomembne kot kdaj koli prej. Čudovit ravno trebušček je ključ dobre volje in vitke postave.
Koristni namigi
Za učinkovito in hitro črpanje stiskalnice doma je treba k tej zadevi pristopiti z vso resnostjo in odgovornostjo. Jasno razporedite razrede in se ga poskušajte držati. Najboljša možnost bi bila trening 2-3 krat na teden. Trajanje ene lekcije je 30-40 minut. To časovno obdobje bo vključevalo celo vrsto vaj, ki jih je treba izvajati kakovostno.
Vsaka seja se mora začeti z rahlim ogrevanjem. To bo vaše mišice pripravilo na nadaljnji stres. Tako se boste lahko izognili vsem vrstam poškodb in zvinov.
Po zaključku glavnega sklopa vaj 2-3 minute izvajajte pomirjujoče dihalne vaje.
Vaje za tisk
Sedi na tla. Noge nežno upognite v kolenih in se z nogami dotaknite tal. Dlani položite na tla. To vam bo zagotovilo dodatno stabilnost med vadbo. Noge poravnajte naprej, poskušajte jih ne poravnati popolnoma. Postopoma dvignite noge do prsnega koša. Nato ga spet povlecite naprej. Vajo ponovite 8-10 krat v 3-4 sklopih.
Učinkovita in že od otroštva znana vadba "kolo" aktivno uporablja tudi trebušne mišice. Dlani položite na tla. Dvignite noge navzgor, rahlo jih upognite v kolenu. Izmenično jih povlecite do prsnega koša, s čimer simulirate kolesarjenje. Vajo je treba izvajati 20-30 sekund.
Lezite na ravno površino. Razširite noge in jih upognite v kolenu. Postopoma dvignite telo in poskušajte z desno roko doseči levo nogo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo na levi roki. Vajo je priporočljivo ponoviti 20-30 sekund.
Tako bo glavna obremenitev usmerjena v poševne mišice trebuha in spodnji trebuh.
Dvig bokov učinkovito vključuje tudi trebušne mišice. Za to vajo ležite na hrbtu. Roke položite vzdolž telesa. Dlani položite na površino tal. Med širjenjem kolen nežno združite stopala. Dvignite noge navzgor, poskušajte se ne odrivati z dlanmi. Umivalnik je treba odtrgati od talne površine čim višje. Pri izvajanju vaje ni priporočljivo držati kolen skupaj. V nasprotnem primeru boste znatno zmanjšali obremenitev stiskalnice. Vajo je treba ponavljati 1-2 minuti.
