Če želite imeti čudovite trebuhe, morate poskusiti zmanjšati maščobno plast v trebuhu, hkrati pa s pomočjo posebnih vaj okrepiti trebušne mišice. Najboljše ab vaje so tiste, ki vam lahko napenjajo celo telo tako, da podpirajo hrbet.
Navodila
Korak 1
Upognite se tako, da ležite na tleh (na preprogi ali preprogi) in iztegnite roke pred prsmi. Dvignite kolena čim dlje. Pazite, da rok ne položite za glavo, saj lahko to povzroči napetost spodnjih mišic, kar je povsem nepotrebno, lahko pa prekrižate roke pred prsmi ali dvignete roke do nivoja ušes (ne da bi držali glavo in vrat).
2. korak
Počasi dvignite zgornji del trupa, povlecite ga proti kolenom in skrčite samo trebuh. Pri izvajanju te vaje bodite previdni: v nobenem primeru hrbta ne dvignite popolnoma - to bo povzročilo napetost v hrbtu.
3. korak
Takoj, ko se ramena začnejo dvigovati od tal, izdihnite skozi usta. Ko se ramena odmaknejo od tal, malo zadržite sapo. Ko dosežejo najvišjo raven, s prepono izdihnite preostanek zraka iz pljuč.
4. korak
Spustite se počasi s pomočjo mišic spodnjega dela hrbta, izdihnite skozi nos. Izdih naj bo počasen in nadaljujte, dokler ramena ne padejo na tla. Nato nežno spustite glavo.
5. korak
Dvigovanje trupa izvajajte med sedenjem. Lezite na tla, dvignite kolena (z nogami na tleh), roke prekrižite pred prsmi ali jih dvignite do nivoja ušes.
6. korak
Poskusite sedeti z ravnim hrbtom. Spusti se na tla. Če je ta vaja enostavna, za vadbo uporabite naklonsko klop ali jo izvajajte z gimnastično žogo. V prihodnosti lahko dvigovanje trupa izvajate v sedečem položaju z uporabo dodatne teže - med vajo ga morate imeti na prsih.
7. korak
Naredite kolesarsko vajo. Iz ležečega položaja dvignite noge in krožite v zrak, kot da bi vozili kolo. Gibajte z nogami, kot da vrtite namišljene pedale. Komplicirajte vajo - položite roke za glavo in potegnite levo koleno proti desnemu komolcu, nato pa desno koleno proti levemu komolcu.
