Mnogi ljudje v telovadnici želijo imeti lepo reliefno stiskalnico. Žal tega cilja ne dosežejo vsi. Razlog za to je preprost - nimajo praktičnega znanja o črpanju stiskalnice.
Potrebno je
- - preproga;
- - vodoravna deska;
- - športne uniforme.
Navodila
Korak 1
Trdo treniraj. Sprva ne izvajajte vaj za trebuh največ 2-3 krat na teden. Mnogi verjamejo, da lahko ta del telesa izvajajo tako, da nekoliko sproščeno zanihajo na deski. Daleč od tega. Vsak pristop je treba izvesti z največjo napetostjo v zadnji fazi. Trebušnih mišic ne oslabite niti za sekundo. To bo zagotovilo največji učinek treninga.
2. korak
Izvajajte različna dviga trupa. Obstajajo tri različne vrste. V vseh primerih boste potrebovali majhno preprogo ali preprogo. Položite ga na tla, lezite na hrbet in položite stopala na vodoravno površino. Prekrižajte roke za glavo. Dvignite trup, dokler se ne dotakne kolen.
3. korak
Roke položite na prsni koš in se na preprogi vrnite v ležeči položaj. Tokrat ne upogibajte kolen, naj bodo ravna. Med vdihom počasi dvignite trup in ga med izdihom spustite.
4. korak
Naredite obratni zasuk. To je tretja vrsta dviga trupa, ki jo morate vključiti v trebuh. Ponovno položite roke za glavo, lezite na podlogo in upognite noge v kolenih. Približajte jih čim bližje prsnemu košu. Ta vaja vam bo omogočila temeljito obdelavo vseh najmanjših trebušnih mišic.
5. korak
V svoj program vključite poševne vaje. Lezite na hrbet, dvignite noge navzgor, tako da so podplati usmerjeni proti stropu. Dlani pritisnite na tla. Držite obe nogi skupaj in ju skoraj povsem spustite na levo stran. Oba počasi premaknite na sredino giba in držite nekaj sekund na desni strani. Naredite to vsaj 10-krat na vsaki strani.
6. korak
Poskrbite, da bodo vaše mišice med treningi dobro spočene. Kljub najboljšim prizadevanjem ne smete pretiravati in na primer prinašati bolečin v hrbtu. To je zelo pogost pojav pri vseh športnikih. Izogibajte se bolečinam v sklepih.
