Trbuhi in zadnjica so najbolj problematični deli telesa. Najbolj so dovzetni za spremembe, povezane z ostrimi nihanji teže, naravnim zmanjšanjem proizvodnje kolagena in drugimi procesi. Da bi tem krajem povrnili privlačen videz, se je vredno obrniti na telesno vadbo.
Navodila
Korak 1
Začnite s tiskom. Lezite na tla, upognite kolena, položite roke za glavo. Dvignite jedro s trebušnimi mišicami, ne da bi obremenjevali vrat in hrbet. Med izdihom se dvignite, vdihnite, ko se vračate v začetni položaj. To vajo lahko zapletete z utežmi. Vzemite ga z obema rokama in ga med izvajanjem držite blizu prsnega koša.
2. korak
Iz istega začetnega položaja dvignite telo in se dotaknite komolca do nasprotnega kolena. Pri tem lahko koleno dvignete proti komolcu ali pa noge pustite na tleh.
3. korak
Lezite na tla, položite roke pod zadnjico, ravne noge dvignite navzgor za devetdeset stopinj. Med izdihom spustite noge, vendar se ne dotikajte tal. Nato jih vrnite na vrh.
4. korak
Ležite na tleh, dvignite noge izmenično do devetdeset stopinj in se jih dotaknite s konicami prstov.
5. korak
Premaknite se na zadnjico. Naslonite se na podlakti in kolena s komolci pod rameni in koleni pod boki. Iz tega položaja dvignite nogo, ne da bi jo upognili v kolenu, do višine medenice. Spustite se Med izvedbo naj bodo hrbet in trebuh napeti, telo se ne sme upogibati.
6. korak
Stopala postavite v širino ramen in iztegnite roke naprej. Poravnajte hrbet in ramena. Med potiskanjem medenice upognite noge, trup pa naprej. Vrnite se v začetni položaj. Kolena pustite nad gležnji in zadnjice ne spuščajte pod njimi.
7. korak
Lezite na hrbet in upognite kolena, položite roke vzdolž telesa. Dvignite medenico in iz tega položaja noge izmenično odmaknite od tal in jih poravnajte.
