Kdor je sposoben porabiti čas in fizično moč, ima lahko olajšanje in čudovit tisk. Dobro izbrane vaje vam bodo pomagale doseči želeni rezultat. Vsak kompleks zahteva določene fizične in časovne stroške, rezultat pa se ne bo vedno izkazal tako, kot ste si sprva želeli. Da se v izbranem kompleksu za tisk ne boste zmotili, se najprej osredotočite na klasične vaje.
Navodila
Korak 1
Če želite zgraditi močne trebušne mišice, jih morate trenirati petkrat na teden, postopoma povečevati zahtevnost vaj in povečati število ponovitev.
2. korak
Noge rahlo razprite in se sprostite. Močno napnite trebušne mišice. V tem položaju ostanite deset minut, nato počivajte. To vajo lahko izvajate s prostim gibanjem po sobi.
3. korak
Stojte z roko obrnjeni proti steni. Pustite desno nogo vstran in nazaj, dvignite levo roko navzgor in se upognite nazaj. Vajo ponovite tako, da se z levo naslonite na steno, levo nogo potisnete nazaj in v stran ter dvignete desno roko. Ponovite trikrat.
4. korak
Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, položite roke pod glavo in nekoliko dvignite trup. Med izdihom močno dvignite telo proti nogam in se ob vdihu vrnite v začetni položaj. Ponovite desetkrat.
5. korak
Ležite na hrbtu, rahlo dvignite telo. Med izdihom ga nagnite proti dvignjenim in upognjenim nogam v kolenih. Med vdihom vzemite telo nazaj, noge pa držite na tleh. To vajo ponovite sedemkrat.
6. korak
Prevrnite se na trebuh, naslonite se na komolce, iztegnite noge. Dvignite izmenično desno in levo nogo. Podobno lahko to vajo izvajate v krožnem gibanju v smeri urnega kazalca. To vajo ponovite petkrat.
7. korak
Zavzemite začetni položaj, ki leži na trebuhu, iztegnite roke naprej. Počasi dvignite telo skupaj z rokami in nogami, dokler ne začutite napetosti v trebuhu. Ponovite trikrat.
8. korak
Sedite na stol, stisnite noge, blato nasproti vas, ga dvignite s tal. Na uteži naj bo deset minut. Hkrati naj bodo trebušne mišice napete. Blato nežno spustite. Ponovite petkrat.
9. korak
Za pomoč tistim, ki želijo v dokaj kratkem času napumpati tisk, so razvili številne programe z različnimi sklopi vaj, ki so predstavljeni v obliki video materialov.
10. korak
Za najboljše rezultate se obrnite na fitnes s kvalificiranim inštruktorjem, ki vam bo pomagal izbrati nabor trebušnih vaj glede na vaše zdravje in postavo.
