Skleti s pestjo so bolj zahtevni in koristnejši za razvoj telesa kot skleki z dlanmi. Vključujejo mišice tricepsa, podlakti, prsnega koša in deltov. Poleg tega pomagajo okrepiti zglobe in postaviti pest v optimalen položaj za udarce. Potrebujete popolno tehniko izvajanja sklec na pestih, da bodo lahko prinesle oprijemljive rezultate.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla s steno ali drugo vrsto opore pod petami. Treba je popraviti položaj telesa glede na tla, da se izognemo zdrsu in nepotrebnim gibom, povezanim z vračanjem telesa v prvotni položaj.
2. korak
Razširite roke vstran in jih upognite v komolcu pod kotom devetdeset stopinj. Naredite pest in počivajte na tleh, tako da vašo težo podpirajo zglobi kazalcev, srednjega in prstanca. Glavno težišče naj bo na zglobu srednjega prsta.
3. korak
Stisnite prste v pest in dvignite telo s tal, roke pa do konca poravnajte. Ne stojte na vrhu amplitude, držite roke napete. Glavna težava pri sklecih je ohranjanje prvotnega položaja hrbta. Moral bi biti raven, trebuh ne bi smel popustiti, telo naj tvori eno črto s črto nog. V trenutku dviga telesa naj gredo najprej ramena, pas se ne sme upogibati navzgor ali navzdol.
