Sklece na pestih, v nasprotju z mnenjem nekaterih posameznikov, so izredno koristne za oblikovanje pravilnega položaja pesti, za krepitev mišic podlakti in tetiv roke ter za povečanje togosti udarne površine dna. metakarpalne kosti. Sklece na pesti so zelo priljubljene med spretniki različnih borilnih veščin.
Navodila
Korak 1
Klasični skleci v trdih tleh na pesti bodo tako nenavadni in boleči za začetnike, da sklepov težko opravijo vsaj enkrat. V tem primeru se razvoj sklecev ne sme začeti od trdega poda, temveč od preproge, zložene brisače ali od gimnastične preproge. Ali pa začnite potiskati od stene in postopoma povečevati razdaljo med telesom in nosilno površino.
2. korak
Na pestih obstajata dve glavni vrsti sklecev: s podporo na falangah kazalca in srednjega prsta ter s podporo na falangah srednjega, prstana in mezinca. Predstavniki različnih borilnih veščin utemeljeno verjamejo, da prva možnost daje največji učinek: kosti prvih dveh prstov so anatomsko močnejše in ob trku ob trdi predmet najmanj tvegajo poškodbe.
3. korak
V mnogih šolah in oddelkih za borilne veščine so začetniki zaradi pomanjkanja telovadnih preprog ali drugih mehkih površin takoj prisiljeni sklece trditi na trdih tleh. Vendar je sprva dovoljeno sklece izvajati s koleni, naslonjenimi na tla. Opazili so, da se v tem primeru metakarpalne kosti okrepijo s treningom 5-7 in boleče občutke popolnoma izginejo.
4. korak
Če želite hitro trenirati pesti, da počivajo na trdi podlagi, lahko dodatno držite položaj opore, ki leži z oporo na pesti. Vendar krepitev pesti ni stvar enega dne in pretiran fanatizem lahko povzroči različne vrste poškodb.
5. korak
Med skleki naj bodo ramena, hrbet, medenica in noge v isti ravnini. Med spuščanjem telesa vdihnite, med dvigovanjem pa izdihnite. Na vrhu sklecev naj bodo roke popolnoma iztegnjene. Na najnižji točki naj prsni koš pade čim nižje, vendar se mu ni treba dotikati talne površine.
6. korak
Za razliko od sklepov, podprtih z dlanmi, so skleki s pestjo višji od nivoja tal. Obseg gibanja in obremenitev prsnih mišic sta večja. Zato je največje število sklec na pesth za vsakogar nekoliko manjše kot rekord v navadnih sklecih.
7. korak
Glede na položaj pesti se lahko spremeni obremenitev različnih mišičnih skupin. Če pesti položite po telesu v višini prsnega koša, se bo obremenitev prsnih mišic povečala. Če pesti položite vzdolž telesa bližje medenici, se bo povečala obremenitev tricepsa in latissimus dorsi.
8. korak
Vadba v sklecih na pesti povzroči, da se kosti kazalca in srednjega prsta nekoliko povečajo. Na tej podlagi lahko uganite izurjenega karateista. Iz istega razloga odganjanje na pesti ni priporočljivo za dekleta in ženske - roke izgubijo svojo žensko krhkost.
