Velikost pesti najprej določajo značilnosti anatomije osebe. Vse je v širini kosti in teži telesa. Kaj pa, če morate povečati velikost pesti za samoobrambo ali vadbo borilnih veščin?
Potrebno je
- - dumbbells;
- - mrena;
- - kladivo;
- - sekira;
- - ekspander;
- - pnevmatika.
Navodila
Korak 1
Prijavite se v telovadnico. Vse se začne s splošno telesno pripravljenostjo. Brez tega preprosto ne gre, če nimaš dovolj mišične mase in moči. V tem primeru velika pest ne pride v poštev! Vadite z mreno, delajte z osnovnimi vajami, kot so deadlift, bench press in stoje. Tako boste močno povečali moč roke in velikost pesti. Ne pozabite tudi dobro jesti po vsakem treningu in čez dan.
2. korak
Tetive trenirajte z mreno in utežmi. Vzporedno z vadbo za maso in moč v proces vključite vaje za kite. Povečati velikost pesti je nemogoče samo zaradi mase. Za začetek vzemite v roko rahlo bučko, podlaket položite na nogo in delajte samo z zapestjem. Dvignite izstrelek gor in dol. Naredite to vsaj 15-krat za vsako roko. To vajo ponavljajte vsak dan po 5-6 pristopov. V telovadnici lahko uporabite celo lahkotno mreno.
3. korak
Za sečnjo drv uporabite sekiro. Če ste že kdaj videli tekmovanje drvarjev, ste verjetno opazili, kako velike so njihove roke in pesti. Večina jih niti v roke ni prijela mrene! Nekaj ur dela s sekiro na teden bo dovolj, da boste dodatno obremenili ramenski pas, podlaket in roko. Vse skupaj bo vodilo do rasti pesti in njene krepitve.
4. korak
V treningu uporabite kladivo. Druga učinkovita tehnika je udarjanje gume s kladivom. Poiščite ogromno staro pnevmatiko podjetja BELAZ ali drugega prekucnika. Vzemite kladivo v roke, se odmaknite nekaj metrov od pnevmatike in z rame zadenete močan udarec. Pazite, da vam izstrelek po udarcu ne poškoduje! To ponovite 10-krat.
5. korak
Vsak dan pritiskajte trdi ekspander nekaj minut. Najenostavnejši in stroškovno najučinkovitejši trik za črpanje pesti je stiskanje ekspanderja ali teniške žogice. Vzemite ga v roko in naredite nekaj stiskalnih gibov. Naredite to 10-15 minut na dan. Okrepili boste tetive in razvili moč pesti. To bo neposredno vplivalo na njegovo vrednost!
