Nemogoče si je predstavljati skladno razvito moško telo brez dobro razvitih ramen. Širina človeških ramen že dolgo velja za dokaz njegove moči. A včasih se zgodi, da preprosto nimamo možnosti priti v telovadnico, a vseeno želimo videti dobro. V tem primeru nam bodo pomagali treningi doma, za kar je par dumbbelov povsem dovolj.
Potrebno
dve uteži
Navodila
Korak 1
Začnite na sprednjem delu ramen. Vzemite dve buči in jih počasi dvignite pred seboj, obračajte se, dokler ne zavzamejo vodoravnega položaja. Spustite jih počasi. Naredite pet do šest nizov po osem do deset ponovitev.
2. korak
Delo na zadnji glavi delte. Če želite to narediti, se postavite pred ogledalo, da popravite pozo. Rahlo upognite kolena in nagnite telo naprej. Glava gleda navzgor. Dvignite dve buči in široko razširite roke. Naj bodo napol upognjeni. Ko pridete do skrajne točke, jih počasi spustite navzdol. Vajo ponovite osem do desetkrat. Vzemite šest do sedem nizov.
3. korak
Delo na zadnji glavi delte. Če želite to narediti, se postavite pred ogledalo, da popravite pozo. Rahlo upognite kolena in nagnite telo naprej. Glava gleda navzgor. Dvignite dve buči in široko razširite roke. Naj bodo napol upognjeni. Ko pridete do skrajne točke, jih počasi spustite navzdol. Vajo ponovite osem do desetkrat. Vzemite šest do sedem nizov.
