Če želite, da vam o vas rečejo - "Eh, poševna sanda v ramenih!", Potem začnite delati. Težko bo delati, da si boste ustvarili ramena. Vsaka mišična skupina pa zahteva poseben odnos, pristop in način treninga.
Če se resno ukvarjate s tem poslom, potem obstaja nekaj priporočil, kako doma zgraditi ramena z vodoravno palico in dumbbells. Upoštevajte, da vsak organizem in vsako telo fizično aktivnost dojema drugače. Nekateri pridobijo mišično maso, drugi gredo v veno. Obstaja več ljudi, ki preprosto fizično ne zmorejo zgraditi impresivnih mišic. Vendar to ne pomeni, da je sistem neučinkovit.
Začnite z vodoravno črto. Najprej primite od sebe, brado nad vodoravno palico. Število dvigal in pristopov prilagodite glede na prvotno obliko. Poskusite povečati količino vadbe z vsakim treningom. Nato primite k sebi, gibi so hitrejši in bolj ritmični. Če želite končati lekcijo na vodoravni palici, potrebujete zapleteno vajo za hrbtne mišice. Če želite to narediti, z vsemi petimi prsti primite prečko, razmaknite roke 1,5 metra narazen. Zdaj začnite z dvigali, tako da glavo s hrbtno stranjo glave dvignete do vodoravne palice. Ta vaja je zapletena na dva načina. Najprej povečajte svojo težo - nataknite nahrbtnik na ramena in vanj vstavite bučo. Drugič, širite roke.
Po ogrevanju na vodoravni palici primite dumbbells. Vaj za hrbet ni toliko, glavna stvar je vztrajnost in pravilnost.
Prva vaja. Usedite se na stol z ravnim hrbtom. V obe roki vzemite dumbbells. Roke dvignite z utežmi navzgor, nato pa jih razširite na stranice in upognite v komolcih.
Druga vaja. Vstanite naravnost, lahko blizu stene. V obe roki vzemite dumbbells. Izmenjujte dvigovanje uteži in iztegnite roko naravnost pred seboj.
Tretja vaja. Vstanite naravnost, v roke vzemite dumbbells. Začnite hkrati dvigovati obe roki in jih razširite na stranice.
Ta preprost sklop vaj vam bo pomagal doseči oprijemljive rezultate. In ko boste to dosegli, boste zagotovo želeli še več.
