Lepega, skladno razvitega telesa si ni mogoče predstavljati brez širokih, močnih ramen. Za njihovo črpanje obstaja veliko simulatorjev. A pogosto se izkaže, da so vsi zasedeni, tako kot mrena. V tem primeru ostaja delo z dumbbells. A to ni le alternativa, zaradi dela z bučicami je mogoče ramena črpati tako uspešno kot s pomočjo druge športne opreme.
Potrebno je
dve uteži
Navodila
Korak 1
Če želite razviti sprednje delte, vzemite dumbbells v roke. Spustite jih in jih počasi dvignite pred očmi ter jih obračajte navznoter, dokler ne zavzamejo vodoravnega položaja. Naredite pet do šest nizov, po osem do deset ponovitev.
2. korak
Če želite delati na zadnjih deltah, postavite noge v širino ramen in rahlo počepnite. Nagnite se naprej z ravnim hrbtom in očmi navzgor. V roke vzemite dumbbells in razporedite navzgor, pri čemer potisnite dumbbells navzgor. Naredite šest celotnih serij po sedem do osem ponovitev.
3. korak
Delajte na strani delte. V roke vzemite uteži, vstanite naravnost. Roke razširi na stranice, z naporom potiska težo dumbbells. Za lažjo vajo lahko roke nekoliko upognete. Naredite pet do šest nizov po osem do deset ponovitev.
4. korak
Z dumbbellsom izvajajte gibe navzgor. Vzemite buče v roke in jih položite na ramena tako, da bodo okrogle gledale naprej in nazaj. Dvignite jih v loku in jih zasukajte, dokler ročaji dumbbells ne tvorijo enega vektorja. To vajo izvajajte za sedem do osem nizov po osem ponovitev.
