Da bi pridobili maso, je treba upoštevati več pravil, katerih cilj je čim bolj povečati mišični stres, ustrezen čas okrevanja in ustrezne beljakovine za okrevanje mišic. Če kateri od teh pogojev ni izpolnjen, se bo rast mase upočasnila. Za zagotovitev čim hitrejše rasti mase je treba dosledno upoštevati več točk.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Najprej si postavite aksiom za izvedbo določenega števila ponovitev za vsak trening.
Jasno morate izračunati optimalno težo za načrtovano število ponovitev. Vsak presežek dovoljene ravni vodi do pretreniranosti ali upočasni proces rasti mišic, zapomnite si to.
2. korak
Pametno uravnotežite mišične skupine, ki jih trenirate vsak dan. Uporabite kompenzatorske vezi, vendar ne več kot dve mišični skupini vsak dan.
Treningi naj trajajo največ eno uro in pol: - vse, kar presega to mejo, bo verjetno škodljivo.
Razmik med treningi za vsako mišično skupino mora biti vsaj 36 ur - tako bodo vaše mišice imele čas, da si opomorejo.
3. korak
Uporabljajte specializirano športno prehrano v odmerkih, predpisanih na embalaži. Jejte čim več naravnih beljakovin.
Štetje maščobnih kalorij je nujno, vendar se morate tudi zavedati, da je v obdobju pridobivanja mišične mase maščobna plast brezplačen dodatek, zato ga ne smete posebej motiti.
Ne pozabite, da mora med treningom in prehranjevanjem preteči vsaj uro in pol, sicer bodo rezultati treninga nezadovoljivi.
