Za izgradnjo telesa je potreben sistematičen pristop. Jasno morate navesti, kaj natančno želite doseči in v kakšnem časovnem okviru. Navedite svoj cilj v kazalnikih, ki jih lahko merite glede na uspeh. Ne pozabite, da svetleje kot vidite cilj, večja je vaša motivacija. Če želite zgraditi svoje telo, potrebujete pripravo po korakih, sestavljeno iz več stopenj.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Prva stopnja. Priprava. Ves mesec preizkušajte taktiko pridobivanja kilogramov, ki vam ustreza, razvijte urnik treningov, ki vam ustreza, in obvladajte tehniko vadbe, da se izognete zapravljanju časa. Ne pozabite, da bolj ko boste zdaj razumeli te podatke, več rezultatov boste dobili pozneje.
2. korak
Druga stopnja. Povečanje telesne mase. V tej fazi se ukvarjate z maso in samo z maso, ki ji zagotavljate aktivne treninge in večjo prehrano. Vendar ne jejte vsega brez razlik - uporabljajte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo maščob, sicer boste pridobili odvečno količino. Ne pozabite na športno prehrano - vsebuje veliko beljakovin, ki so tako potrebne, da vaše mišice rastejo in si opomorejo.
3. korak
Tretja stopnja - sušenje. Ko pridobite potrebno količino mase, morate svoje telo narediti popolno tako, da odstranite odvečne kalorije in odstranite nepotrebno telesno maščobo. Za to uporabite izboljšani aerobni trening - sobno kolo ali tekalno stezo. Prav tako zmanjšajte svojo prehrano in popolnoma izključite športno prehrano. Nadaljujte z rahlim zmanjšanjem teže in večjo stopnjo ponavljanja. Zaradi tega se bodo vaše telesne maščobe stopile skokovito.
