Obstaja veliko različnih diet za hujšanje. Toda večina jih bodisi ne deluje ali pa ima kratkotrajni učinek, po katerem se vse vrne. Na žalost včasih celo v presežku. Ugotovimo torej, kako pravilno pristopiti k prehrani.
Obstaja na tone različnih diet za hujšanje. Prav tako je zelo dobro prodajati upanje ljudem. Pogosto je zelo težko razumeti in razumeti, kako se vsi razlikujejo. Zdaj vam bom v enem stavku povedal, kako deluje katera koli učinkovita prehrana.
Tukaj je: vnesti morate manj kalorij, kot jih porabite. Imamo enačbo, v kateri lahko spremenimo dve spremenljivki. Količino vhodnih kalorij lahko spremenimo (z omejitvami vnosa hrane), porabo kalorij pa lahko povečamo (s telesno aktivnostjo). Se vam morda vse zdi zelo preprosto? Zakaj potem ljudje odpovedo in redko uspejo z dieto?
Dva glavna razloga sta:
- Ljudje jedo na oko (brez natančne prehrane vsak dan).
- Ljudje jedo zelo malo ali jedo zelo redko, kar upočasni presnovo.
V prvem primeru oseba reče: Ne jem mastnega, sladkega in ocvrtega … Vendar to ni dovolj. To so preveč poenostavljeni pogoji. Z zelo dietnimi izdelki je mogoče pridobiti dvakrat večjo vsebnost kalorij kot včeraj. Ne pozabite, ko ni jasnega nadzora (seznam živil in njihova teža za vsak dan), potem niste na dieti, saj se vsak dan število kalorij, ki jih imate, spremeni in takšna zmešnjava v vaši prehrani ne bo privedla do izgorevanje maščob.
Rešitev tega problema je zelo preprosta. Vzamete nekakšen stalni jedilnik (nabor izdelkov v določeni količini) in vsak dan jeste le to (nič več in nič manj). To je vaše izhodišče, od koder lahko natančno prilagodite (zmanjšate ali povečate) kalorije.
Vaša prehrana se začne zjutraj, ko skuhate to hrano v določeni količini in jo daste v plastično posodo. To je vaš dnevni vnos hrane. In to je vaše izhodišče za manipulacijo s kalorijami. Nadalje bo potrebna natančna prilagoditev prehrane. Izdelana je individualno in glede na vaše počutje. Morda boste malo kalorični (prišlo bo do šibkosti) - kar pomeni, da morate dodati ogljikove hidrate.
Ali druga situacija - kalorij je veliko in ne shujšate. Torej je treba količino ogljikovih hidratov (ajda, ovsena kaša itd.) Zmanjšati (na primer za četrtino). Nadzor izvajamo vsak teden. Idealno je izgubiti 0,5-1 kg na teden. Prav ta količina kaže, da se v telesu zmanjša maščoba in ne notranji organi ali mišice.
