Izgorevanje telesne maščobe je posledica več dejavnikov. Če se naučite vplivati nanje, lahko bistveno pospešite ta postopek in svojo postavo veliko hitreje naredite privlačno.
Navodila
Korak 1
Nikoli ne telovadite na tešče. Pomanjkanje zajtrka upočasni naravne presnovne procese. Če nekaj ur pred vadbo ne boste prigriznili, vaše telo preprosto ne bo pripravljeno na kurjenje maščob do kosila. Poleg tega postanete zelo lačni, kar vas lahko pripelje do prenajedanja.
2. korak
Dve uri pred vadbo popijte kozarec mleka ali majhen sendvič s sirom z nizko vsebnostjo maščob. Vadili boste bolj intenzivno. To pomeni, da se bo med treningom izgubilo več maščobe. Natančno upoštevajte določeni časovni interval.
3. korak
Naučite se dihati, da boste lažje uravnavali srčni utrip. Vdihnite zrak skozi nos in izdihnite skozi usta. S to metodo dihanja bo vaše telo dobilo več kisika, izgorevanje maščob pa se bo zgodilo veliko hitreje.
4. korak
Nadomestni sklopi vaj, ki silijo različne mišične skupine k delu. Telo, ko je trenirano, porablja vse manj napora in izvaja izdelane vaje. Če jih spremenite, boste manj trenirane mišice prisilili k močnejšemu delu, kar bo zagotovilo pospešeno izgorevanje maščob.
5. korak
Naredite vaje za moč pred zadnjim raztezanjem mišic, ker v tem obdobju usposabljanja kemični procesi potekajo z največjo hitrostjo. Ne pozabite, da je pridobivanje mišične mase eden najučinkovitejših načinov za izgorevanje maščob. Kilogram pridobljene mišične mase zahteva desetkrat večjo porabo energije kot maščobno tkivo. Za takšen trening so primerne navadne uteži, težke do 3 kilograme.
6. korak
Jejte delno. Jejte majhne količine hrane vsake štiri ure. Ne boste občutili lakote, gladko zmanjšali težo in zagotovili največjo stopnjo izgorevanja maščob. Pijte veliko vode ali zelenega čaja. Jejte mlečne izdelke, beljakovine in agrume z nizko vsebnostjo maščob.
7. korak
Izločite alkohol iz prehrane. Ne pozabite, da vse alkoholne pijače prispevajo k kopičenju maščob in motijo presnovo.
