Velika večina sodobnih ljudi ne more učinkovito dihati. Za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, pravilno dihanje med telesno aktivnostjo vzpostavi samo po sebi, vsi drugi pa ga morajo za to obvladati sami. Za kaj je namenjen in kako je to mogoče storiti?
Ne glede na to, kako čudno in smešno se sliši, velika večina ljudi uporablja dihalne aparate s skoraj četrtino dejanske učinkovitosti. Zanimivo je, da majhni otroci pravilno dihajo; iz tega lahko sklepamo, da navada nepravilnega in neučinkovitega dihanja ni prirojena, ampak pridobljena. Najpogosteje to izzove fizična neaktivnost ali nezadostna telesna aktivnost.
Ko se človek malo premakne, večina njegovih organov ne potrebuje aktivnega pretoka krvi, obogatene s kisikom; zato se navadi plitvo dihati. Neučinkovita uporaba celotnega volumna pljuč povzroča poslabšanje njihove funkcije in pojav različnih kroničnih bolezni.
Pravilno in nepravilno dihanje
Večina žensk diha samo s prsi. To je deloma posledica kulta vitkega telesa - v iskanju popolnoma ravnega trebuha se lepši spol izogiba vsemu, kar bi trebuščkom dalo vsaj nekaj volumna. Otroci in moški večinoma dihajo iz trebuha, vendar je tudi njihovo dihanje plitvo. Dihanje skozi prsni koš preobremeni grlo in glasilke, dihanje skozi želodec pa škoduje prebavnemu sistemu.
Kako pravilno dihati? Pravilno dihanje je mešano, to pomeni, da sta v proces vključena tako prsni koš kot trebuh. Sodobni človek se je tako navadil naravnega dihalnega mehanizma, ki ga je določila sama narava, da se ga je prisiljen zavestno naučiti na novo.
Učenje pravilnega dihanja: kako to narediti?
Najprej morate obvladati pravilno vdihavanje. Če želite to narediti, morate uporabljati predvsem trebušno prepono in čim bolj sprostiti mišice ramenskega obroča. V tem primeru mora biti trajanje navdiha približno polovico daljše od izteka.
Če želite vaditi pravilno dihanje, izdihnite in popolnoma izpraznite pljuča ostankov zraka. Ko začutite željo po vdihu, počasi vdihnite skozi nos - traja približno 8 sekund. Hkrati napolnite pljuča z zrakom, začenši od spodaj - najprej je rahlo napihnjen želodec, nato prepona in na koncu zgornji del prsnega koša.
Izdih, ki traja dvakrat dlje kot vdih, v obratnem vrstnem redu - prsni koš, trebušna prepona, trebuh. Po izdihu naredite kratek premor in šele nato še enkrat vdihnite. Ta pavza preprečuje hiperventilacijo in omotico zaradi intenzivne oksigenacije telesa.
To vadbo izvajajte vsak dan na tešče ali nekaj ur po jedi in kmalu boste obvladali polno dihanje.
