Sposobnost dolgotrajnega teka, ne da bi pri tem izkusili veliko utrujenost, je odvisna od mnogih dejavnikov. Na to vplivajo prehrana, izkušnje s stresom, vzorci spanja in še veliko več. Eden najpomembnejših elementov teka, ki olajša njegovo nošenje, je pravilno dihanje.
Navodila
Korak 1
Naučite se globoko dihati. Človeška pljuča so dovolj velika, njihova prostornina ni veliko manjša od prostornine prsnega koša. Vendar pa velika večina ljudi uporablja le majhen del zmožnosti tega organa. Medtem se lahko vsak nauči globoko dihati. Med globokim vdihom je vključen spodnji del trebuha, medtem ko je prepona vklopljena. Pri takšnem dihanju telo shrani veliko količino kisika, ki preprečuje slabost in omotico. Če to dihanje uporabljate med tekom, lahko znatno povečate svojo vzdržljivost.
2. korak
Naučite se slediti dihanju. Če želite pravilno dihati, število korakov, ki jih naredite med tekom, prilagodite številu vdihov in vdihov. Začnite z enim vdihom za tri do štiri korake, nato izdihnite v enakem tempu. Vdih in izdih naj bo enakomeren in globok. Štejte število korakov, dokler ne ohranite hitrosti do samodejnosti.
3. korak
Število korakov za vdih in izdih je odvisno od vašega tekaškega koraka. Če tečete prehitro, potem naj dihanje postane intenzivnejše, število korakov za vsak vdih in izdih zmanjšajte na enega ali dva. Če tega razmerja ni mogoče ohraniti, upočasnite tempo teka in upočasnite dihanje.
4. korak
Naučite se dihati samo skozi nos. Med tekom je izredno pomembno, da dihate skozi nos, še posebej, če tečete v hladnem vremenu. Hladen zrak ponavadi izsuši grlo in pljuča, kar posledično vodi do nenehnega kašljanja, piskanja in navsezadnje hitre utrujenosti celotnega telesa.
Med nosnim dihanjem se zrak naravno filtrira in njegova temperatura naraste na telesno temperaturo, tako dihanje zmanjša negativni učinek zraka na pljuča. Če težko nenehno dihate skozi nos, začnite postopoma. V tem primeru lahko za ogrevanje zraka v hladnem vremenu oblečete pulover z dolgim ovratnikom in z njim pokrijete usta in nos.
