Če želite v sebi hitreje razvijati moč in hitrost, morate pogosteje hoditi v telovadnico. Pod nadzorom trenerja se bodo vaje izvajale bolj učinkovito in brez zdravstvenih tveganj. V primeru, da ni dovolj časa za odhod v fitnes, lahko poskusite razviti mišice doma. Razmislite o vajah, ki vam prihajajo na obeh mestih.
Navodila
Korak 1
Za razvijanje mišic nog uporabite počepe z utežmi. Doma lahko steklenice za vodo uporabite kot uteži. Vzemite tovor, ki zadostuje za odpornost obeh rok in začnite počasi spuščati se na tla in se spet dvigati. Poskusite vaje izvajati počasi, tako da se bodo mišice bolje krčile in rezultati ukrepov bodo hitreje začutili.
2. korak
Vadite na trebušne mišice. Lezite na trdno podlago in glavo in vrat dvignite za nekaj centimetrov navzgor. Roke položite na templje, noge dvignite pod kotom 60 stopinj. Nato spustite glavo in vrat. Po seriji takšnih vaj povečajte naklon stopinje nog - 75, 90, 120.
3. korak
Za razvijanje bicepsov uporabite utežene vaje upogibanja komolca. Naredite to vajo v več pristopih. Vstanite, da ne boste nikogar motili, v vsako roko vzemite tovor in s stiskom roke v komolcu dvignite tovor na obraz. Najprej z eno roko, nato z drugo.
4. korak
Za razvoj hitrosti uporabite shuttle. Prav tako se lahko udeležite urbanih tekmovanj v tekmi 10 kilometrov ali več. Daljši kot je dolžina teka, bolj učinkovito boste sami razvili sistem pravilnega dihanja, pametno boste varčevali z energijo in razvijali takšno kakovost, kot je vzdržljivost.
5. korak
Telesa ne smete takoj obremenjevati s trdimi treningi, sicer lahko spodkopavate svoje zdravje. Posvetujte se s trenerji in vsak dan malo telovadite, nenehno jim dodajajte raznolikost, da se mišice in sklepi ne obrabijo zaradi enakih obremenitev.
