Popolne noge so sanje, ki nobene ženske ne pustijo pri miru. Seveda so moški v prvi vrsti pozorni na lepe ženske noge. In zadnjič pogledajo v prsni koš, vrat, oči, nasmeh. Vsaka ženska mora vedeti, kako v samo nekaj tednih narediti noge resnično popolne, lepe in vitke.
Navodila
Korak 1
Samo 5 vaj bo pomagalo do popolnih nog. Izvajajo se lahko tako zjutraj kot zvečer in celo med jutranjim tekom. Pomembno je, da morate noge imeti vsaj 4 dni na teden. Začeti morate z 10 ponovitvami vsake vrste vadbe, nato pa število ponovitev postopoma povečati do 30-krat. Zdaj o vajah:
2. korak
Noge morate razpreti čim širše in s čim širšimi koleni ob straneh začeti izvajati počasne počepe. Ni vredno počepniti preveč, dovolj je, da izvedemo počep do sredine. Najpomembneje je, da se ustavite na dnu vaje in, natančno do 5, počasi začnete vzpenjati navzgor. Ta vaja bo dala zadnjici in zunanjim nogam dobro obliko.
3. korak
Stopala postavite skupaj, položite roke na pas, postavite prste na oporo, ki leži na tleh. Nato se počasi spuščajte navzgor in navzdol, dokler v teletih ne pride do pekočega občutka.
4. korak
S to vajo so zadnjica in zadnji del nog dobro razviti. Telo postavimo v položaj stopal v širini ramen, položimo roke na pas in začnemo dvigovati nogo nazaj. Meriti je treba na končni točki, nato šteti do 3, nogo počasi vrniti v prvotni položaj. Najprej izvedite to vajo z eno nogo, nato pa še z drugo.
5. korak
Stopala morate postaviti na širino ramen, zdaj pa upognite nogo v kolenskem sklepu in jo dvignite tako, da bo pritisnjena ob trebuh. Ne upogibajte se, saj mora biti hrbet raven! Ta vaja daje popolno obliko absolutno vsem mišicam nog in vpliva na trebušne mišice ter jih reši odvečne maščobe.
6. korak
Morate vstopiti v položaj sumo rokoborbe. In če želite začeti izvajati enake gibe kot oni - ne hitro, vam ni treba spreminjati položaja celotnega telesa. Najprej morate odtrgati tla najprej eno, nato drugo nogo. Višje ko se noga dvigne, boljši bo rezultat. Ta vaja je koristna za mišice stegen in notranje mišice nog.
7. korak
Ta sklop vaj pomaga krepiti mišice in jim daje želeno obliko. Če je treba shujšati v nogah, je bolje, da te treninge dopolnite s kardio vajami (na primer aerobiko ali plesom) - to bo močno pospešilo proces izgorevanja maščob. Kardio vadbe je treba izvajati vsaj 3-krat na teden po 30 minut.
