Po raziskavah je število mišičnih vlaken genetsko programirano in se skozi življenje skoraj ne spreminja. Ko se vam zdi, da poteka rast mišic, gre dejansko za hipertrofijo vezivnega tkiva in povečanje sarkoplazme.
Navodila
Korak 1
Med vajo se mišična masa delno uniči, kot da pride do mikro ruptur, med počitkom pa se popolnoma obnovi. In kar je zelo pomembno, se masa ne vrne samo na začetno raven, ampak jo preskoči - temu pravimo superkompenzacija.
2. korak
Vedeti morate, da rast mišic ne izhaja samo iz treninga moči, ampak tudi iz kompleksne vaje. Trening moči daje obremenitev, ki povzroči mikro poškodbe, zato se vezivno tkivo v času počitka poveča. Poleg tega tak trening spodbuja proizvodnjo rastnega hormona in testosterona.
3. korak
S kardio treningom se kri hitreje premika po telesu, kar pospeši izločanje toksinov in stranske produkte regeneracije iz mišic. Raztezne vaje pospešujejo proces okrevanja, preprečujejo okorelost mišic in pospešujejo rast.
4. korak
Telo potrebuje hranila za normalno rast mišic. Med treningom moči se v sarkoplazmi porabijo zaloge hranil in nastane "okno ogljikovih hidratov", zato je pomembno, da mišice v 2-3 urah oskrbimo s hitrimi ogljikovimi hidrati (na primer sladkor, marmelada, med, beli kruh).. Uživati je treba tudi živalske beljakovine (meso, jajca, mlečni izdelki), brez katerih rast mišic ni mogoča, in ne pozabite na zadostno količino vitaminov in vode.
