Pri črpanju stiskalnice posvečamo veliko časa delu na sprednji mišici. To je res - navsezadnje je tisk tisk tako reliefen, kot ga želimo narediti. A pozornost si zasluži tudi preučevanje poševnih mišic tiska, saj prav poševne mišice tiska omogočajo, da naše telo dobi želeno obliko, pogosto so poševne mišice tiste, ki tisk naredijo tako privlačnega za zunanjega gledalca.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Za izdelavo poševnih mišic je priporočljivo začeti s stranskimi zavoji. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Roke imejte za glavo, vendar jih ne zaklenite. Upognite se na desno stran, dokler se komolec ne dotakne kolena noge, počasi in nadzorujte gibanje po celotni dolžini. Nežno poravnajte, nato z enakim gibom naredite levo stran. Po potrebi lahko telo nekoliko nagnete, vendar ne preveč. Naredite pet do šest nizov, po petnajst do dvajset ponovitev.
2. korak
Za izdelavo poševnih mišic je priporočljivo začeti s stranskimi zavoji. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Roke imejte za glavo, vendar jih ne zaklenite. Upognite se na desno stran, dokler se komolec ne dotakne kolena noge, počasi in nadzorujte gibanje po celotni dolžini. Nežno poravnajte, nato z enakim gibom naredite levo stran. Po potrebi lahko telo nekoliko nagnete, vendar ne preveč. Naredite pet do šest nizov, po petnajst do dvajset ponovitev.
3. korak
Noge pritrdite v bočnem položaju na nagnjeni klopi, da boste delali na trebuhu. Dvigala izvajajte izmenično na vsaki strani, s silo dvigujte stran telesa, ki je obrnjena navzgor. Hkrati so roke za glavo in tesno stisnjene v ključavnico. Ko delate na eni strani, se prevrnite na drugo stran in delajte na drugi. Izvajajte izmenično pet do šest pristopov, vsak s sedmimi do osmimi ponovitvami.
