Če želite popraviti svojo postavo, lahko trebušne mišice črpate doma. S pravilnim pristopom k vajam bo pozitiven rezultat opazen po dveh do treh mesecih.
Vsak človek si želi imeti lepo postavo. Da pa boste videti lepo, morate nenehno skrbeti za svoje telo. To ne velja samo za higienske postopke, ampak tudi za prehrano in telesno aktivnost.
Vaje na stiskalnici popravijo sliko
Večina današnjih ljudi trpi zaradi prekomerne teže in prisotnosti trebuha. To je posledica sedečega načina življenja in slabe prehrane. Če želite odstraniti trebuh skupaj z maščobnimi oblogami, lahko uporabite orodje, ki je na voljo vsem - za črpanje stiskalnice. Pomembno je, da lahko vaje za trebuh izvajate doma, pri čemer si čas treninga izbirate sami.
Pri kateri koli človeški dejavnosti obstajajo določena pravila, pri katerih lahko zagotovite uspeh. To velja tudi za delo z mišicami stiskalnice. Spodaj je nekaj osnovnih smernic, s katerimi boste doma najbolje izkoristili svoje trebušne mišice.
Temeljna pravila
Dih. Zelo pomembno je, da med vadbo med vadbo vdihujete, med sproščanjem pa izdihujete. Številni inštruktorji fitnesa priporočajo hiter in močan izdih. Po njihovem mnenju to pomaga hitro znebiti maščobne plasti na želodcu.
Pravi kraj. Izberite si udoben kraj za učenje. Najboljša možnost je ravna trda tla, na kateri je nameščena gumijasta preproga. Nikoli ne poskušajte črpati abs na kavču in postelji. Pogosto v takih primerih pride do poškodb.
Čas treninga. Najboljša možnost je, da se zjutraj ukvarjate s trebušnimi mišicami. Vadba naj poteka na tešče. Če ni mogoče trenirati zjutraj, lahko trenirate zvečer, vendar 2,5 ure po večerji.
Enotne obremenitve. Ne lovite zapisov v nobenem primeru. Prva dva tedna se bodo mišice navadile na delovno rutino, zato telovadite, dokler ne občutite blage mišične bolečine. Pomembno je vedeti, da če bolečina ne pride, potem mišice niso obremenjene ali pa so dobro razvite.
Psihološki odnos. Med poukom ne razmišljajte o ničemer drugem. Osredotočite se na trebušne mišice, vaše občutke, dihanje. To vam bo pomagalo doseči dobre rezultate v krajšem časovnem obdobju.
Ogrejte in ohladite. Pred vsakim treningom se ogrejte, da ogrejete mišice. Na koncu vadbe mirno ležite na tleh, se raztegnite. Tako boste hitreje okrevali in si ne poškodovali mišic.
Trenutno obstaja več vaj, katerih namen je črpanje mišic zgornjega, spodnjega, bočnega tiska. To je dvigovanje nog na 90 stopinj, čemur sledi spuščanje, dviganje / spuščanje prtljažnika in "kolesa" ter zvijanje pri dvigovanju trupa in raztezanje nog, dvignjenih 15-20 centimetrov od tal … Vaj je veliko. Pomembno je, da jih pravilno izvajate, hkrati pa ohranjate ravno držo.
Vadbo je treba izvajati vsak drugi dan, da se mišice sprostijo. Šele po nekaj mesecih lahko povečate število ur v tedenskem ciklu. Sprva so dovolj trije treningi.
