S pravilno vadbo in učinkovitim vračanjem vseh mišic ne pozabite na počitek. Okrevanje je pomemben dejavnik intenzivnega treninga. Obstaja več načinov za normalizacijo vašega fizičnega in čustvenega stanja.
Navodila
Korak 1
Po treningu obvezno opravite vodne tretmaje. To bo sprostilo napetost in pomirilo mišice. Sperite s hladno vodo ali uživajte v kopanju v bazenu. Dovolj je 10-15 minut bivanja v vodi, da začutimo val moči in vitalnosti telesa.
2. korak
Vroča kopel ali savna sproščata tudi mišice po vadbi. Ne pozabite: visoka temperatura spodbuja izhlapevanje mlečne kisline iz telesa, ki je natančno odgovorna za bolečino v mišičnih vlaknih.
3. korak
Za okrevanje po napornem treningu raztegnite mišice. V tem primeru vam bo profesionalna masaža popolnoma pomagala. Izkušeni zdravnik, ki je ugotovil šibke točke, učinkovito nevtralizira učinke stresa.
4. korak
Popijte skodelico kakava. Topla pijača zaradi nasičenosti z ogljikovimi hidrati in beljakovinami stabilizira energijsko ravnovesje telesa. Kakav vsebuje ione magnezija, kalija, kalcija, ki se med vadbo sproščajo iz mišic skupaj z znojem. Ta pijača je znana tudi po prisotnosti kofeina, ki spodbuja telesno aktivnost. Razpoloženje se dvigne in ustvari se občutek vedrine.
5. korak
Kisikov koktajl vam bo pomagal tudi pri obnovi telesa po vadbi. Utrujenost je neposredno povezana s pomanjkanjem zraka. Zaradi porabe zalog kisika za presnovni proces med treningom se telo izčrpa. Popijte kozarec koktajla, da obnovite izgubljeno ravnovesje. Doma uporabljajte kartuše s kisikom. So enostavni za uporabo in zahtevajo malo priprav. Lahko jih kupite v specializiranih trgovinah.
6. korak
Ne pozabite, da če se ne osredotočite na okrevanje po vadbi, vadbe ne boste dobili pričakovanih rezultatov.
