Mnogi tanki ljudje sanjajo, da bi svoje roke dodatno olajšali. Posebne vaje za moč bodo pomagale zgraditi mišice. Vsak dan delajte spodnji kompleks in kmalu boste ponosni na svoje roke.
Navodila
Korak 1
Stojte obrnjeni proti steni, položite desno roko na površino, levo pa za spodnji del hrbta. Med izdihom upognite desno roko v komolcu in se s prsmi dotaknite stene. Med vdihom poravnajte roko. Naredite še 30-40 podobnih sklecev in zamenjajte roke.
2. korak
Lezite na trebuh, dlani položite pod ramena, komolce usmerite proti stropu, prste naslonite na tla. Ob vdihu se popolnoma dvignite nad tla in s celotnim telesom oblikujte prečko. Zadržite položaj 1 minuto. Nato z izdihom upognite komolce in prsi iztegnite proti tlom. Ko vdihnete, se vrnite na desko. Naredite 10-15 sklec.
3. korak
V roke vzemite dumbbele in z njimi izvajajte vse nadaljnje vaje. Stojte naravnost z iztegnjenimi rokami pred seboj. Nihajte gor in dol 1 minuto. Razširite roke ob straneh in ponovite vzmetne gibe.
4. korak
Upognite komolce in jih potegnite do reber. Z izdihom vrzite naprej z levo roko, kot pri boksu. Med vdihom vrnite roko v prvotni položaj. Pri naslednjem izdihu izdihnite z desno roko. Vajo ponovite 10-15 krat z vsako roko.
5. korak
Spustite roke z utežmi vzdolž telesa. Med vdihom jih dvignite skozi stranice, med izdihom pa spet spustite. Naredite 20 dvigal.
6. korak
Upognite komolce, postavite dumbbells blizu ramen. Med vdihom poravnajte roke in dvignite uteži navzgor. Med izdihom upognite komolce in vrnite dumbbells na ramena. Vajo ponovite 20-krat.
7. korak
Upognite komolce in jih pritisnite ob straneh, dumbbells postavite blizu ramen. Med vdihom razširite roke in spustite uteži na boke. Med izdihom znova upognite roke. Vajo ponovite 20-25 krat.
8. korak
Vzemite eno bučo, jo stisnite v dlani, upognite komolce in jo postavite za glavo. Med vdihom poravnajte roke in dvignite utež nad glavo. Z izdihom upognite komolce in spustite utež proti hrbtu. Vajo naredite 20-25 krat.
