Da bi bilo telo sorazmerno razvito, je treba ne le zgraditi mišično maso, temveč tudi ustvariti olajšanje. Obstaja sklop vaj za noge, ki jih bodo naredile mišičaste in lepe.
Navodila
Korak 1
Pred vsako sejo se ogrejte. Takoj, ko pridete v telovadnico, ne vzemite takoj opreme in simulatorjev. Najprej ogrejte mišice s preskakovanjem vrvi ali s pedaliranjem kolesa. Če teh naprav ni v telovadnici, samo tecite 5-7 minut. Ogrejte telo, raztegnite hrbet in se napol razcepite. Vse to bo pomagalo vaše mišice pripraviti na delo in vas zaščitilo pred poškodbami.
2. korak
Naredite polovični počep z mreno ali utežmi. V prvem nizu vzemite majhno težo v rokah ali ramenih. Stopala postavite v širino ramen. Med vdihom se spuščajte, dokler ni 90 stopinj med spodnjo nogo in stegnom. Med izdihom se previdno vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite še 9-krat in naredite 4 sklope.
3. korak
Napolnite zadnji del stegna. Za to boste potrebovali poseben simulator, ki je na voljo v skoraj vseh telovadnicah. Potopite nekaj kg. Stopala položite pod posebne blazine in med vdihom dvignite težo. Med izdihom ga počasi spustite v začetni položaj. Število krat je 12, število nizov je 5.
4. korak
Delajte na sprednjem delu stegen. Ta vaja se izvaja na istem stroju kot prejšnja. Šele zdaj to počnete med sedenjem in zravnavanjem nog naprej. Naredite to na enak način kot zvijanje noge.
5. korak
Olajšajte telečje mišice. Brez črpanja tega dela nog ne bodo sorazmerne. To vajo lahko izvajate s težko palico ali z utežmi v obeh rokah. Manjšo "palačinko" položite iz šanka pod nogavice nog. Tovor vzemite v roke ali na ramena. Dvignite ga s samo nogo. Spuščajte se, dokler se peta ne dotakne tal. Ponovite 20-krat. Izvedite 4 sklope.
6. korak
Na koncu treninga se raztegnite. Na koncu seje obvezno naredite napol razcepe in upogibe nog. To bo pomagalo hitro obnoviti "uničene mišice" in jih pripraviti na nadaljnje delo.
