Danes fitnes klubi in različni videoposnetki ponujajo različne učinkovite vaje za povešanje trebuha. Kaj pa, če ni časa za dolge treninge, ampak si res želite ravno trebuh?
Štiri preproste, a zmogljive 5-minutne vaje vam lahko pomagajo zategniti trebuh. Za dolgoročni učinek bodite potrpežljivi in redno vadite (v najboljšem primeru vsak dan). In bodite pozorni na prehrano, saj nihče ni preklical aritmetike kalorij.
Vaja 1. "Koliko let"
Globoko vdihnite in napihnite trebuh v 4 štetjih. Izdihnite skozi usta. Z izdihom se trebuh čim bolj potegne do hrbtenice. Zadržimo dih za 4 štetja in se sprostimo. Vajo ponovimo v količini, ki je enaka naši starosti. Če se ne moremo spoprijeti z enim pristopom, ga razbijemo na dele in to večkrat čez dan. Prednost te vaje je, da jo lahko izvajate kjer koli in v katerem koli položaju.
Vaja 2. "Sukanje"
Uležemo se na površino, roke za glavo, noge pokrčene v kolenih, stopala na tleh. Globok vdih. Med izdihom dvignite telo od tal in se iztegnite naprej. Na zgornji točki se zadržimo za 4 štetja in se vrnemo v začetni položaj. Izmenjujemo ravne škrtanje s stranskimi, ko izmenično sežemo po desnem in levem kolenu. Vajo ponavljamo, kolikor imamo dovolj moči, dokler ne začutimo močnega pekočega občutka v mišicah.
Vaja 3. "Mačka"
Stopite na vse štiri in globoko vdihnite. Med izdihom zaokrožimo hrbet in na silo potegnemo popek do hrbtenice. 8 ur štejemo dih in se sprostimo. Vajo ponovimo 8-krat.
Vaja 4. "Plank"
Najboljša ekspresna vaja za vitkost celotnega telesa. Sestavljen je iz statičnega lebdenja nad površino s podporo na rokah in nogah. Vaja odlično zategne mišice trebuha, nog in zadnjice, oblikuje pas, krepi mišice rok in prsnega koša. Določite čas obesitve in število pristopov glede na vaše zmožnosti (na primer s spodnjim diagramom). Ne ciljajte na časovne zapise, za učinkovitost je pomembno, da ohranjate telesno raven.
