Obstajajo ženske, pri katerih so odvečni kilogrami in povešen trebuh razlog za poporodno depresijo. Konec koncev diete in povečana telesna aktivnost negativno vplivajo ne samo na zdravje, ampak tudi na okus materinega mleka. Vendar pa je ravno trebuh mogoče obnoviti s preprostim sklopom vaj.
Potrebno
- - Dumbbells;
- - obroč;
- - kolebnica.
Navodila
Korak 1
Nekaj dni po porodu (brez operacije) lahko ženska čez dan izvaja preproste vaje. Zelo počasi povlecite trebuh, za nekaj sekund popravite položaj in sprostite mišice, dihanje pa naj bo tudi globoko.
2. korak
Lezite na hrbet, z rokami držite ročaj postelje ali pa sedite na postelji in z rokami podprite spodnji del hrbta. Počasi dvignite noge navzgor in jih nekaj sekund držite na višini 30-45 stopinj, nato pa jih postopoma spustite.
3. korak
Usedite se na rob postelje in stisnite steklenico ali knjigo s koleni, kolikor dolgo lahko. Nato sprostite mišice (za to vajo je idealna elastična žoga).
4. korak
Nihajte z nogami Roke položite na pas, noge skupaj, izmenično mahajte desno in levo ter naprej in nazaj. Vajo izvajajte zelo počasi, zato je bolje, da se naslonite na steno ali na naslonjalo stola.
5. korak
Nagibanje naprej in nazaj Stopala postavite skupaj, roke pritisnite ob telo, roke počasi dvignite navzgor in nazaj, upognite se v hrbtenici. Nato se počasi vrnite in se upognite na noge ter se rok dotaknite tal.
6. korak
Levi in desni ovinki Roke položite na pas, upognite se do konca na desno stran, zadržite 15 sekund, nato se med držanjem položaja upognite v levo. Nato pustite levo roko v pasu, desno dvignite navzgor in se pri upogibanju v levo iztegnite navzdol, nato zamenjajte roko.
7. korak
Lažni obrati Lezite na hrbet, dvignite in upognite kolena in naslonite roke na tla. Spustite noge na tla s koleni v različnih smereh.
8. korak
Pritisnite Razširite noge in se upognite v kolenih, stisnite roke za glavo. Dvignite glavo in podlakti za 30-45 stopinj in zadržite položaj minuto, nato se spustite. Nato položite noge na stol ali kavč in dvignite telo na kolena, medtem ko so vaše roke lahko z bučicami za glavo ali v prsih.
9. korak
Zavije levo in desno Roke položite na pas, noge rahlo narazen. Zavijte desno, nato levo in nekaj sekund držite vogal.
