Med sončenjem na plaži ali kopanjem v bazenu ste večkrat pogledali na dekle s ploskim trebuhom ali fanta s napumpanim trebuhom in si v mislih predstavljali sebe na njihovem mestu. A v tem ni nič neresničnega, samo zares si je treba želeti, biti potrpežljiv, ne biti len in upoštevati nekatera pravila.
Navodila
Korak 1
Vadba naj bo redna. Če nimate možnosti obiska telovadnice, lahko telovadite doma.
2. korak
Pred vadbo mišice ogrejte s kratkim tekom in ogrevalnimi vajami. In tudi po tem si ne bi smeli takoj dati največje obremenitve, takšen trening ne bo koristil, a posledice so lahko strašne.
3. korak
Abs je mišična skupina. Če želite na koncu imeti raven trebuh, boste morali narediti celo vrsto vaj.
4. korak
Vaje za zgornji trebuh. Lezite na tla, zaprite roke na prsih in upognite noge v kolenih. Gladko dvignite hrbet glave s tal, tako da segate za prsni koš in ne za vrat. Dvignite trup, kolikor je le mogoče, nato pa ga prav tako gladko spustite. Lahko pa to vajo izvajate na fitnes žogi.
5. korak
Vaje za spodnji del trebuha. Lezite na tla z rokami vzdolž telesa. Noge morajo biti pokrčene v kolenih za 90 stopinj. Dvignite noge v tem položaju in jih nežno, dvignite medenico, povlecite na prsni koš.
6. korak
Vaje za poševne mišice. Lezite na tla s skupnimi rokami na zadnji strani glave, naj bodo vzporedne s tlemi. Upognite noge v kolenih. Dvignite glavo in ramena navzgor, z desnim ramenom se dotaknite levega stegna, počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite, vendar z levim ramenom, ki se dotika desnega stegna.
7. korak
Tudi za poševne mišice je učinkovita vaja, pri kateri se naslonite na komolec, medtem ko ležite na boku. Njeno bistvo je, da telo odtrgate s tal čim višje in ga za nekaj sekund pritrdite na skrajno zgornjo točko, nato pa ga poskusite gladko spustiti.
8. korak
Intenzivnost pouka je treba postopoma povečevati ob upoštevanju načela "ne škodi". In zapomnite si glavno stvar - za dosego želenega rezultata morate vsak dan izpolniti celoten sklop zahtev, od prehrane do vadbe.
