Trebuh z izrazitimi mišicami in brez maščobnih oblog so sanje mnogih deklet. Preprosta gimnastika bo pripomogla, da bo ta del telesa ravno, napeto. Nekatere vaje je mogoče izvajati skoraj brez vstajanja s stola.
Tanek pas in raven trebuh krasijo postavo, jo naredijo bolj vitko in fit. Obstaja veliko vaj, s katerimi lahko ta del telesa naredimo privlačnejši. Nekatere vaje lahko izvajate brez opreme ali celo brez preproge. Trenirate lahko skoraj brez vstajanja s stola. V tem primeru morate to početi redno. Samo odgovoren pristop k poslu bo pomagal doseči želeni rezultat.
Dvig noge
Pred začetkom gimnastike morate ogreti mišice. Če želite to narediti, sedite na rob stola, telo izmenično obračajte v levo in desno, dvignite levo in desno nogo. Šele nato lahko začnete s prvo vajo. Začetni položaj: sedite na stolu, roke naslonite na naslone za roke ali robove. Noge združite, upognite se v kolenih. Če želite izvesti vajo, morate izdihniti, držite hrbet naravnost, dvignite kolena in jih približajte prsih. Hkrati je treba napeti trebušne mišice.. Pri vdihu se vrnite v začetni položaj. V tem primeru mora trebuh nujno ostati raven. Vajo je treba izvajati z naporom mišic spodnjega dela trupa in ne z iztegovanjem zgornjega dela trupa. Paziti je treba, da ne obremenjujete vratu in ramen. Po dvigu nog jih morate nekaj sekund držati stisnjene ob trebuh in se nato vrniti v prvotni položaj. Ne postavljajte jih na tla. Vajo ponovite vsaj 10-krat.
Diagonalne zasuke
Začetni položaj: sedite na stolu, pritisnite spodnji del hrbta na hrbet, zložite roke za glavo. Noge je treba dvigniti pravokotno na tla in jih upogniti v kolenih pod pravim kotom. V tem primeru položite dlani za glavo in se rahlo upognite ter odmaknite lopatice stran od naslona stola. Vrat naj bo iztegnjen naprej, vendar ne sme biti preobremenjen. Za izvedbo vaje med izdihom zasukajte telo in potegnite levi komolec na desno koleno, medtem ko se mora leva noga nekoliko pomakniti naprej. Pri vdihu se morate vrniti v prvotni položaj, vendar telesa ne poravnajte do konca. Ponovite sukanje na drugo stran. Med vajo morate vrisati popek in paziti, da trebuh ostane raven. Ledja ni mogoče odtrgati s hrbtne strani stola. Telo morate zasukati od spodnjega dela stegna. Vajo izvedite 8-krat v vsako smer.
Dvig trupa nad stolom
Začetni položaj: sedite na stolu z nasloni za roke. Tudi navaden stol je v redu, vendar ne tako udoben. Lahko se uporablja pisarniški stol. Roke položite na naslone za roke. Če želite izvesti vajo izdiha, morate dvigniti trup, dvigniti boke in noge s stola. Hkrati zategnite trebuh, da kolena dvignete do prsnega koša. V tem položaju morate zdržati vsaj 15–20 sekund, nato se lahko spustite in počivate. Vajo ponovite 4-krat. Ni treba hiteti z nenadnim spuščanjem telesa. To je treba storiti gladko. Vsekakor bi morali nadzorovati želodec. Naj ostane ravno, umaknjeno.
Raztezanje za roko do stopala
Začetni položaj: sedite na stolu, zložite roke za glavo, nato pa upognite kolena in položite nogo leve noge na tla, desno nogo pa dvignite vzporedno s spodnjo nogo s tlemi. Dvignite telo in zavijte v desno. V tem primeru je treba spodnji del hrbta pritisniti na naslon stola. Za izvajanje vaje morate med izdihom poravnati desno nogo v kolenu in hkrati levo roko iztegniti proti desni nogi. Pri vdihu se vrnite v začetni položaj. V tem primeru ne odtrgajte telesa s stola. Ponovite enako, vendar tokrat z desno roko in levo nogo. Skupaj morate na vsaki strani izvesti 6-7 napetosti.
Zavoji naprej
Začetni položaj: sedite na stolu, rahlo se naslonite na hrbet. Roke položite za glavo in povežite prste. Razširite komolce na straneh. Za izvedbo vaje spustite trup, ko izdihnete čim nižje. To je treba storiti počasi. Ne morete si pomagati z rokami. Postopoma lahko amplitudo pobočij povečujemo. Po vrnitvi v začetni položaj vdihnite in se med izdihom znova upognite. Vajo ponovite 6-7 krat. Po tem se usedite na rob stola, iztegnite roke naprej, razmaknite.
Celoten kompleks bo trajal le 5-7 minut. Če to počnete vsak dan, bo rezultat opazen zelo kmalu. V kombinaciji s pravilno prehrano je tovrstna gimnastika zelo učinkovita. Hkrati ne pozabite na druge treninge. Naenkrat morate delati z vsemi deli telesa, ne samo z želodcem.
