Obstaja kategorija žensk, ki verjamejo, da nosečnost kvari postavo. Zato si takšnega koraka ne upajo. Pravzaprav lahko vidite veliko srečnih mamic, ki so v odlični formi. Samo ne bodi len. Neprestano moramo delati na sebi in svojih oblikah. Takrat vam odvečna teža ne bo pokvarila razpoloženja. Znebiti se odvečnih kilogramov po porodu ni tako težko, le malo se je treba potruditi.
Navodila
Korak 1
Odvečne maščobe s stegen se lahko po porodu znebite z redno vadbo. Njihova izvedba bo okrepila ustrezne mišice. Naredite to večkrat na dan, po 10-20 krat (odvisno od tega, koliko časa si dovolite).
2. korak
Vaje za krepitev stegenskih mišic:
- vstanite naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, roke obrnite ob straneh. Vsako nogo premikajte po vrsti v poševni črti. Hkrati ne upogibajte hrbta v ledvenem delu in se ne upogibajte;
- Vstanite naravnost na eno koleno, naslonite se na tla z ravnimi rokami. Pojdite na stran, nato pa po iztegnjeni nogi. Naredite enako z drugo nogo;
- lezite na trebuhu, roke položite z dlanmi pod glavo. Dvignite desno nogo nazaj in navzgor, nato pa jo vzemite v desno. Vrnite se v začetni položaj. Naredite enako za levo nogo. Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta;
- Lezite na levi bok, glava počiva na upognjenem levem komolcu, desni počiva pred vami. Dvignite zravnano desno nogo navzgor, jo spustite navzdol, nato jo povlecite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Naredite enako z drugo nogo.
3. korak
Poleg tradicionalnih vaj lahko boke odstranite z jogo, pilatesom, body flexom. Mimogrede, bodyflex je zelo učinkovit način, kako se znebiti odvečnih kilogramov brez diete (glavno je pravilno dihati, medtem ko izvajate vse iste vaje). Za pouk na dan porabimo le 30 minut.
4. korak
Ne bodite leni, da dve uri na dan hodite z otrokom. Z redno hojo bodo vaši boki videti le vitkejši.
5. korak
Fizične vaje kombinirajte z vodnimi postopki: plavanje, kontrastni tuš. Koristno je, da med kopanjem s posebno krpo 15 do 20 minut drgnete problematično področje stegen in jih nato sperete s hladno vodo. Učinek se izboljša, če uporabljate masažno prho.
6. korak
No, pravilna prehrana je osnova lepih stegen. Ne preobremenjujte jedilnika z mastnimi, ocvrtimi, sladkimi, pečenimi izdelki (še posebej, če dojite otroka).
7. korak
Če upoštevate vsa zgornja pravila, boste opazili, kako se boki čez mesec dni povrnejo v svojo nekdanjo obliko.
